パレオ。 パレオダイエット方法!日本人に効果的な食事例

パレオ (PALEO)|ホットペッパービューティー

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ここんとこ「」って話を何度か書いてますが、なかでもここ数年で面白いのが ココアであります。 最近の話で言いますと、• なんてデータがありまして、ココア好きとしては嬉しい限りです。 といったところで近ごろ「 ココアで血管が若返る!」みたいな論文が2つも出ておりました ,。 ひとつ目の実験は20名の若者(35才以下)と20名の高齢者(50〜80才)を対象にしたもので、• 450mgココアフラバノールが入った飲料を飲む• 何も飲まない ってグループにわけたんだそうな。 すると、ココアを飲んだグループは33%も血管が拡張したうえに、血圧もガッツリと減ってたそうな。 もうひとつは、100名の男女(35〜60才)を対象にした実験。 こちらも半分のグループに1日450mgのココアフラバノールを飲んでもらったらしい。 すると4週間後の結果は、• 血の巡りが21%アップ• ついでに悪玉コレステロールも減少 みたいな感じだったらしい。 どうやら、ココアフラバノールは体内に一酸化窒素を作り出し、これが血管を柔軟にしてくれるみたい。 これはいいですねー。 過去に紹介したサプリだと、や、なんかも一酸化窒素を増やすことで有名なんですけど、データを見る限りはココアもかなりよさげ。 抗酸化力の高さを合わせると、かなり費用対効果が高そうな印象ですねぇ。 研究者いわく、 今回の実験データは、ココアフラバノールが心疾患の予防においてかなり高い効果を持つことを示している。 とのこと。 ご存じのとおり、心疾患は現代における最大の死亡要因ですから、ココアはかなりのアンチエイジング飲料だと言っていいんじゃないでしょうか。 ちなみに、個人的にはMadre Labsのを愛飲しております。 軽い酸味のある純ココアで美味。 225• 526• 660• 744• 713• 713• 801• 278•

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ココアってかなりポテンシャルが高いアンチエイジング飲料じゃないかなーみたいな話

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パレオダイエットとは 「 パレオダイエット」は日本では「原始人ダイエット」という名前でもおなじみ。 インパクトのある名前ですが、内容は原始時代の食生活を真似るというもの。 意外と歴史は古く、1970年に胃腸病専門医のウォルター・L・ヴォーグトリン氏によって紹介されました。 2010年ごろから、ハリウッドセレブやオリンピックアスリートを中心に人気が再燃。 ルールを守れば食べたいものをお腹いっぱい食べられるのでストレス無く実践できるのだとか。 食べられないストレスが無いので、リバウンドする心配もほとんど無いのだそう。 パレオダイエットの効果 生活習慣病の予防 パレオダイエットは単なるダイエットではなく生活習慣病の予防にも効果的。 生活習慣病の原因とされる食生活が ・濃い味付け ・野菜が少ない ・ファイーストフードなどの加工食品 ・早食い と言われています。 パレオダイエットでは、生活習慣病の原因となる、調味料や加工食品、糖質などはほとんど食べません。 そのため、お腹一杯食べても生活習慣病予防ができるのが特徴です。 ニキビや肌荒れが改善 パレオダイエットでは、砂糖と乳製品、トランス脂肪酸は「食べてはいけない食品」に入っています。 実はこれら3つの食材、全てニキビの原因となるものばかり。 毎日の食生活で、ニキビの原因を絶つことで、ニキビをはじめとする肌トラブルが改善するのだとか。 ダイエットもできて肌トラブルも予防できるなんて、なんだか得した気分ですね。 気持ちが前向きになる 脳の神経伝達物質を作るのに欠かせない栄養成分の一つが亜鉛です。 亜鉛が不足すると、脳が栄養不足の状態になり、イライラ、うつ気味といった症状が現れるのだとか。 実は亜鉛、非常に不足しやすい栄養成分で、加工食品やカフェインによって体内での吸収を阻害されてしまいます。 パレオダイエットでは、加工食品はNG食品。 亜鉛の吸収を阻害する加工食品を避け、亜鉛が豊富な肉を食べることで、亜鉛を補うことが可能。 そのため、パレオダイエットを始めると気持ちが前向きになる、といったひとも多いようです。 パレオダイエットの方法 パレオダイエットで本当に痩せるの? ダイエットの中でも、即効性が高いと言われているのが糖質オフダイエットです。 パレオダイエットは穀物類や糖質を制限することから、この糖質オフダイエットに近いダイエット方法です。 そのため、比較的早いタイミングで体重の減少などの効果が現れるのではないかと思います。 また、糖質制限と違い果物などの摂取はOK。 甘いモノが一切食べられないワケでは無いので、糖質制限ほどストレスが無いのも大きな特徴です。 パレオダイエットのやり方のコツは? パレオダイエットでは「人工物を摂らないこと」が基本。 人工物でなければ、お肉だっていくら食べても良いのだとか。 パレオダイエットOK食材 肉類 魚介類 野菜 卵 発酵食品 加工されていない植物油 バター 香辛料 イモ類 さらに、ハチミツやメープルシロップ、果物、ドライフルーツ、ナッツもOK。 続いて、パレオダイエットNG食材は 米 小麦 豆 乳製品 加工食品 加糖のジュース 豆類はNGですが、納豆は発酵食品に分類されるのでOKだそうです。 甘いモノを我慢しなくても良いのは嬉しいですね。 パレオダイエットでちっとも痩せないんだけど パレオダイエットは食材さえ守れば、最初は細かいルールを気にする必要はありません。 ただ、「痩せにくい」「体重が落ちない」という場合には、食べ方を工夫してみると良さそうです。 例えば、イモ類は減らして葉野菜を多めに食べる。 お肉を食べる前に、野菜を食べる、など。 野菜を最初にお腹に入れておくことで、早く満腹感を得ることができます。 また、野菜の食物繊維が脂質や糖質の吸収を抑制するので、さらにダイエット効果が期待できますよ。 パレオダイエットはどれくらいの期間続ければいい? お肉やお魚を好きなだけ食べられる。 とは言え、白いご飯が食べられないのは日本人にはちょっとツライものです。 そこで、まずは3週間パレオダイエットを継続してみましょう。 3週間頑張ったら、一旦お休みして好きなモノを食べるチートデイを設けても良いかもしれません。 パレオダイエットを繰り返すうちに、だんだん人工的な食べ物は欲しなくなるそうです。 最初のうちは、休み休み行うこともムリなくダイエットを成功させる秘訣と言えます。 炭水化物が食べたいんだけど ダイエット中であっても炊きたての白いご飯が食べたい! パスタが食べたい、あまいお菓子が食べたい、菓子パンが食べたい。 お肉やお魚をお腹いっぱい食べても良い、と言われても時には炭水化物が食べたくなるものです。 食べたい、という欲求を我慢してダイエットを続けるのはストレスがたまるもの。 リバウンドの原因にもなってしまいます。 そんな場合には、1日だけ好きなモノを食べても良いチートデイを設けてみては? 適度に食べたいものを食べることで、ドカ食いをしてしまうリスクも避けられます。 パレオダイエットで痩せた芸能人 - 9月 16, 2017 at 5:59午後 PDT パレオダイエットはもともと、ハリウッドセレブから火がついたダイエット方法。 そのため、多くのハリウッドセレブやモデルがパレオダイエットを実践しています。 ・スカーレット・ヨハンソン ・マイリー・サイラス ・ミーガン・フォックス ・アドリアナ・リマ ・ジェシカ・ビール パレオダイエットはヴィクシーモデル担当トレーナーもおすすめするダイエット方法とのこと。 ヴィクシーモデルのような健康的でメリハリのあるボディにはパレオダイエットが効果的なのかもしれません。 パレオダイエットのメリットとデメリット デメリット 食費が高くなる可能性がある パレオダイエットはお肉やお魚、野菜が中心のダイエット。 そのため、炭水化物がメインの食事に比べると、どうしても食費が高くなってしまいます。 また、素材の味を活かしたシンプルな味付けが推奨されています。 できれば、お肉やお魚、野菜は質の良い商品を選びたいもの。 結果として、食費が高くなってしまうということが多いみたい。 メリット 美容効果が期待できる パレオダイエットのメリットは体質を改善して痩せやすい身体になるだけではありません。 気分が安定する ニキビが減少する 白髪を予防する 腸内環境を改善 といった働きもあるようです。 糖質や乳製品を制限することで、美容やエイジングにも高い効果が期待できるのだとか。

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パレオダイエットとは旧石器時代の食事法!1週間のレシピ [食事ダイエット] All About

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こちらのページでは会員登録無しでパレオ食事法(パレオダイエット)を学んで頂けます。 まずは総論を学んで頂き、貴方らしいライフスタイルの確立をして頂きたいと思います。 ページを読み進めて頂くとビデオが埋め込んであります。 しっかりと見て頂くと、きっと新たな発見があると思います。 ガン・糖尿病・リュウマチ・高脂血症・・・現代人は何故苦しむのか? 現代ではガンを筆頭とするあらゆる慢性病で苦しむ方が増えています。 しかも近代の歴史で見ると、それらの増加は恐ろしい程加速的に増えています。 何故高度な発展を遂げているといわれる現代の医療体制のもとで、このような慢性病の増加があるのでしょうか? 人間の命をつなぐのは【食】が中心です。 勿論【食】だけでなくライフスタイル全般が我々の身体に影響を与えます。 近代の歴史だけでなく、もっと長い歴史でそれらを考察すると、面白い事が幾つか解ります。 原始人にはガンを初めとする慢性病で苦しんだ形跡がないのです。 約1万年以前と以降では明らかに何かが違います。 更に、産業革命以前と以降でもライフスタイルの違いがあります。 そして、決定的な慢性病の増加と病種の増加は大戦後の経済発展と相関があるようです。 各学問の領域を超えて謎を考察すると これらの謎は、医学(医療)の領域を超えて、人類学・考古学などの最新の学問を並列的に精査すると浮き彫りになります。 約1万年前に何が起こったのか? まず、化石調査によると、約1万年前を境に慢性病の症状が現れてきます。 この時代に起こった変化は【農耕革命】と【牧畜革命】でしょう。 調査結果で明らかになった事は、農耕革命以前の方が体高も大きく脳も大きかった事が解っています。 つまり、旧石器時代の狩猟採集のライフスタイルから、農耕牧畜というライフスタイルへの移行に何か謎がありそうです。 産業革命を境に何が変わったのか? 産業革命以降では、明らかに労働の質が変わりました。 機械化が進み、大資本家と製造作業の従事者とに分かれます。 産業が飛躍的に発展し、世界中に物を流通させる事ができるようになります。 大戦後から何が起こっているのか? 大戦後の産業は石油化学を中心とした新たな発展形態となります。 現代では誰も驚かない事ですが、石油から食品添加物、薬品、生活用品が作られるようになりました。 サイエンスの進歩で自然だと何年も熟成させて作られる物が、ほんの一瞬で作られるようになります。 農業の分野にもサイエンスが浸透します。 これがバイオテクノロジーとよばれる生命体を意図的に操作する技術。 その行きつく先が遺伝子操作作物・動物の登場です。 これらの事と病気は無関係でしょうか? 生命体は常に環境との相互作用でサバイバルしています。 このわずかの期間で起こった環境の激変に対して、【食】を中心としたライフスタイル全般を見直す事によって、様々な慢性病は自然治癒していくと確信をもって提唱しています。 あらゆる学問を総合して本来の人類に適合した食生活を中心としたライフスタイルを維持していく。 それがおよびパレオライフスタイルです。 日本ではダイエットと言えば体重を落とすと言う意味で解釈されがちですが、食事法全般を指す言葉として認識して頂いた方が解り安いかと思います。 崎谷式パレオ食事法(パレオダイエット)とは 米国で発祥したパレオダイエットは、いくつもの臨床研究や化石研究がもとになって提唱されています。 しかし、もっと根本である生命の基本を押さえていないところが難点です。 一言でいうと、サイエンスの基礎となるバックボーン(背骨)がパレオダイエットにはありません。 そのために間違った内容をたくさん含んでいます。 それらを勘案して、現役医師の崎谷博征があらゆる学問を横断的に精査し、生命の基本である「エネルギー代謝」をバックボーンにした食事法を開発しました。 それが原始人食(崎谷式パレオダイエット)です。 みなさんが、スムーズに原始人食(崎谷式パレオダイエット)を実践できるようににして公開しています。 貴方にパレオ食事法の概論を無料で開示します いかがだったでしょうか? ご自身やご家族に役立つ情報だと感じて頂いたのではないでしょうか? もし、そう感じたなら、このサイトの隅々まで閲覧してください。 各プログラムの内容はパレオ協会入会者しか全編表示できませんが、コンテンツの一部を見る事ができるページが沢山あります。 また、以下の3つのプログラムの特徴を参考にして頂ければと思います。 崎谷式のパレオ食事法には3つのタイプがあります。 ナチュラルパレオ食事法 これは本来のパレオ食事法と現代食のリミックス版です。 ある程度好きな物を食べながら、健康を維持し、医者(医療)や薬に頼らない生活を実現させる8週間で効果の現れる食事法のプログラムです。 病気になりたくない方、病後の回復を目的とする方等、あらゆる方に受講して頂きたいプログラムです。 メディカルパレオ食事法 ナチュラルパレオから学んで頂いた後に、より本格的な食事法へ移行するプログラムとなっています。 メディカルパレオでは食事法だけでなく、睡眠や日光浴や運動など、ライフスタイル全般の深い知識を学んで頂きます。 特に何らかの慢性病を患っている方は、是非受講して頂きたいと思います。 多くの方が数週間で効果を実感されています。 ガンパレオ食事法 こちらの食事法は少々高度な食事法です。 ・ガン全般(特に再発ガン・転移ガン) ・自己免疫疾患 ・テンカン、自閉症、アルツハイマー、パーキンソン病等神経疾患等 難病の方だけに特化した特殊な食事法となっています。 闘病されているご本人だけでなく、生計を共にするご家族の方にもしっかりとご理解頂き、実践頂く事で、治療困難な病にも驚くほど効果的です。 社団法人パレオ協会.

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