マッスルメモリー。 「マッスルメモリー」は遺伝子レヴェルで実在していた──「運動の記憶」がDNAに刻まれるメカニズムが判明

8ヶ月の休養からマッスルメモリーにより3ヶ月の筋トレで元の体に戻った話。

マッスルメモリー

マッスルメモリーという概念は本当のもの? 筋肉が記憶されるってなんかうさん臭い話だなー。 鍛えて大きくなった筋肉は、しばらく筋トレから離れ筋肉が失われても、筋トレを再開すればすぐに元のサイズを取り戻せる。 これがマッスルメモリーと言われるものです。 でもなんか、うさん臭い話ですよね笑。 マッスルメモリーって名前がふざけてる感じしません?w しかし、 マッスルメモリーは本当に存在します。 実は研究によって実証されていて、科学的根拠がちゃんとあるんです。 筋肉を失うことはトレーニーにとっての最悪の悪夢です。 でも安心してください。 しばらく筋トレから遠ざかっていても、また筋トレを再開すればすぐに元のサイズに戻りますよ。 今回はマッスルメモリーの原理について、 研究データを使ってまとめていきます。 マッスルメモリーの効果に疑いがある人も本記事を読むことで存在を確信できると思います。 参考になれば幸いです。 マッスルメモリーは都市伝説ではありません。 マッスルメモリーと言われる現象は事実であり、科学的根拠があります 下の画像は、1980年〜90年にかけて活躍したボディビルダーのFranco Sontoriello氏ですが、彼は見事にマッスルメモリーを成功させています。 彼はステロイドを使っている可能性があるので、ナチュラルの肉体とはかけ離れていますが、いくらステロイドの作用が凄まじくともこれ程の筋肉量を復活させるのは驚愕の一言です。 筋肉量を10kg増やすのにゼロからスタートして3年かかったとしても、失われた10kgの筋肉は数ヶ月くらいで戻すことができるのです。 マッスルメモリーの科学的根拠 じゃあなぜマッスルメモリーが起こるのか?実は近年まで謎だったメカニズムが2010年の動物実験によって解明されてきました。 マッスルメモリーの謎は、筋肉が持っている細胞(筋核)によるものだったのです。 マッスルメモリーの謎、筋核とは? まず大前提として、筋肉が太くなるためには、筋肉を構成している「筋繊維」が太くなる必要があります。 この筋繊維は長さ数センチにも及ぶ巨大な細胞で多くの核(「筋核」という)を持っています。 最近の研究で、1つの筋核が支配できる細胞の体積に上限がある(筋核の数が増えない限り筋繊維が肥大できる程度に上限がある)ことがわかってきました。 つまり、ある一定以上に筋繊維が太くなるには筋核を増やしていく必要があるんです。 カンタンにまとめると、 筋トレで一番大切なことは、筋核の数を増やしていくことです。 しかし、1ヶ月程度のトレーニングでは不十分で、少なくとも半年以上は続ける必要があります。 筋トレしても半年ぐらい続けないと体が変わらないと言われることは、筋核の影響があるのです。 マッスルメモリーは保存された筋核のこと 筋核を増やすのはカンタンではありませんが、筋力トレーニングによって一度増えた筋核はそうかんたんに減少しないことが確認されています。 下記の図は、筋肉量の増加と筋核の数の関係のモデルです。 pnas. 筋肉が失われても筋核の数は増えたままなので、筋トレを再開しても筋核を増やす過程を飛ばすことができます。 ケガなどで長期間トレーニングを中断して筋肉が失われても 筋核の数は減っていないので、カンタンに元のレベルの戻すことができるのです。 マッスルメモリーの期限はどのくらい? 2010年の研究によってマッスルメモリーのメカニズムは解明されつつありますが、 マッスルメモリーの期限に関するデータはないのが現状です。 つまり、現段階ではマッスルメモリーの期限がどのくらいなのか分かっていません。 しかし、石井直方教授の研究によれば、 マッスルメモリーは少なくとも10年はもつようです。 少なくとも半年、1年間の中断程度であればマッスルメモリーは有効だと言えます。 なので、今筋トレできなくとも再開すればすぐに復活できるのでご安心ください。 【マッスルメモリーは事実】筋肉を失うことを恐れるな! ケガをしたり、仕事が忙しくなったり、ライフワークが変化して筋トレができない時期があるかもしれません。 筋トレができないことで筋肉を失う恐怖に襲われるかもしれませんね。 しかし、失った筋肉はすぐに戻るので、何も恐れる必要はありませんよ。 また、マッスルメモリーの効果によって以前よりもさらに筋肉を大きくすることができると2018年の論文に報告があります。 2018年の研究データは下記の通りです。 筋トレ経験のない8人の男性被験者が対象• つまり、筋トレを中断したにもかかわらず 再開後は元の2倍近くの筋肉量を得ることができたのです。 nature. 筋トレができない時こそ、 余った時間を活用して何か新しいことを始めると新たな発見があるかもしれませんよ。 筋肉を失うことを恐れる必要はありません。 まとめ|昔の肉体はあなたの筋肉がしっかり覚えてくれています。 以上、マッスルメモリーについて科学的根拠をもとに解説しました。 マッスルメモリーという名前にうさん臭さがでていますが、ちゃんしたとエビデンスがあるのですよ! 昔の肉体はあなたの筋肉がしっかり覚えてくれています。 筋トレをサボってしまった、ケガで筋トレができないと悩んでいる人も安心してください。 マッスルメモリーがすべてを解決してくれます。 それでは、いい筋トレライフを!.

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【マッスルメモリー】筋トレを休んでも問題なし!【短期間で筋肥大】│ケイスケブログ

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筋トレで増えた細胞数は減らない説• トレーニングの知識やプロテイン等昔より効率が良くなってる説 筋トレで太くなった筋繊維は細くなってしまっても増えた細胞数 核の数 は変わらないため楽に筋肥大ができるという説ですね。 そしてもう一つは昔よりトレーニング方法やマシンが進化し、良質なプロテインが増えため筋トレ自体の効率がグッと上がったため昔より簡単に効果を感じる事ができるという説ですね。 早速覆してきましたw まあ残念ながらこれが絶対に正解と言うのは正直わかりませんでしたが、 個人的には増殖した細胞の核の数が保存されているという説が正しいように思えます。 マッスルメモリーの有効時間は? それでは マッスルメモリーの有効期限はいつまでなんでしょうか? これもはっきりといつまでと言うのは明言されていません。 謎です。 昔聞いたのは10年有効というものでしたが、半永久的という説もあります。 ちなみに ぼくの場合は約10年ぶりに筋トレを再開し、一瞬で全盛期とほぼ同じくらいにまで筋肉は付きました。 ということからも個人差はあるかもしれませんが、10年以上は持ちそうな感じはしますね。 それは 全盛期の筋肉量付近まで仕上がった段階です。 ここから先はマッスルメモリーのボーナスステージは終了で、昔と同じで地道にトレーニングを積み重ねなければなりません。 この段階でトレーニングメニューを変えたり負荷を重くしたりしなければなりません。 その辺りは自分と向き合って管理していくしかありませんね。 ずーっと同じメニューではそれ以上になることはできません。 ほんまやー!すぐにムキムキになれたー! まとめ 草野球でポッコリお腹や筋肉不足で悩んでる方、 『昔はムキムキで…』と言わずに是非筋トレしてみて下さい。 マッスルメモリーが働いて以前より楽に筋肉を付けることができます。 マッスルメモリーとは筋肉が全盛期の筋肉量を記憶しており、筋トレを再開したら全盛期近くまでは比較的楽に筋肉を付けることができるというものです。 原理や有効期間等はまだはっきり解明されていません。 しかし ぼくが体感した感じは明らかに効果があったので本当にあると思います。 これを知っていれば昔しんどかった記憶しかない筋トレにも手を出す気分になれますよね。 ジムにいかなくても色んなトレーニング方法はありますので、そういうものから始めてみるのもいいかもしれませんね!.

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マッスルメモリーは嘘!?筋肉が戻るまでの期間も徹底解説

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