二の腕 痩せ ジム。 二の腕痩せ決定版!ジムでおすすめのメニューから自宅での短期間引き締めまで | VOKKA [ヴォッカ]

たった3ヶ月で二の腕痩せが出来るダイエットメニュー完全公開

二の腕 痩せ ジム

二の腕が太い原因とは? 二の腕が太くなる原因は、主に脂肪が蓄積されることによるものなのですが、二の腕を構成している筋肉の 上腕三頭筋に脂肪がつくことにより、たるんでしまい二の腕が太くなったり、毎日の食事がカロリーオーバーで脂肪がついてしまったり、血液やリンパ液の流れが悪い状態が続くことでセルライトが蓄積されることで二の腕は太くなってしまうのです。 更に太くなった二の腕は、体重をおとすためのダイエットを行ってもなかなか痩せにくい部位なのですが、その理由というのが次の3つが挙げられます。 筋肉が衰えやすい=たるみやすい• 老廃物が溜まりやすい=むくみやすい• リンパ液の循環が悪い=セルライトが蓄積されやす 二の腕が太くなる原因や痩せにくい理由について詳しくは、こちらの記事にまとめていますので参考にしてみて下さい 二の腕痩せはエステでないとダメなの? 二の腕痩せは、なかなかうまくいかない方が多いので、エステに通って二の腕ダイエットをされる方が多いと思いますが、必ずしも エステサロンにいかなければ二の腕は痩せないのか?というとそんなこともありません! 確かに二の腕ダイエットをウリにしているエステサロンでは、エステティシャンがどうやったら二の腕痩せができるのか熟知されていますから、かなりの効果があるのは利用されている方の口コミなどからみても実証されていると思います。 逆を言えば、二の腕ダイエットがうまくいかない方というのは、二の腕はどうやったら痩せるのか?その知識がないだけなのですね そういう意味からすると、二の腕ダイエットで評判の高いエステなどの格安体験を利用して二の腕が痩せるメカニズムを実体験していくというのもいいかもしれません。 ただ、二の腕痩せのためにエステに本格的に通うとなると、そこそこお金がかかってきますから、次にご紹介する簡単にできて 短期間に二の腕を引き締める効果のある方法を実践してみて下さい。 二の腕痩せダイエットの効果的な方法 二の腕を痩せるためのダイエットとして効果的にすすめるには リンパマッサージを最初に行い、溜まった老廃物によって生成されてしまったセルライトを取り除くことから始めて痩せやすい体質づくりを行うようにします。 それから、 ねじり運動・筋トレ・エクササイズ・腕立て伏せのいずれかを行うようにすると短期間のうちに即効で二の腕が痩せて細くなっていきます。 二の腕痩せを促進するリンパマッサージ セルライトを取り除くには、リンパ液や血液の循環を良くすることが大切になり、リンパマッサージを行うことで代謝をあげ 二の腕を痩せやすい状態にしていくことがベストなんです! リンパマッサージでセルライトをほぐし脂肪分解させるには、正しい方法で行う必要がありますから、 じっくりリンパマッサージを行う方法と1分で簡単にできるリンパマッサージの2つをご紹介いたします。 じっくり行う二の腕リンパマッサージ! まずは肩をほぐします• ゆっくりと息を鼻から吸い込みながら両肩をあげます。 息を鼻から吐きながら、肩が下がるところまでじっくりとおろしましょう。 <10回> (このときに背筋はピンと伸ばしてください)• つぎに、ゆっくりと肩を前まわし<5回>後ろ回し<5回>して、わきの下や肩の滞りがちな部分をほぐしてあげてくださいね。 (できるだけゆっくりと時間をかけてするのがベストです) むくみをもみほぐす 二の腕が太いのは手や腕のむくみも原因の一つなので、順番にもみほぐしていき、血流をよくしてほぐしてあげてください。 体の前に肘を90度曲げた状態で掌が顔のほうに向くようにして、反対の手でゆっくりと、指先から順番に老廃物を肘のほうに送り出すように揉んでいきましょう。 (力を入れすぎないように注意)• 手首から肘までは反対の手で、軽くつかんでぐりぐりと手を回しながら肘まで脂肪を軽く絞り出すように、『ほっそりになりますように』と呪文をかけるようにして流していってください。 <5回繰り返す> 二の腕をマッサージします しっかりと肘まで老廃物が下りて来たら、次は二の腕のマッサージを行うのですが今度は肩と水平に腕を伸ばしてください。 二の腕を反対側の手で下からつまむようにしてゆっくりと肘からワキにかけ、少しずつ老廃物や脂肪を送り出すイメージで揉みほぐしてください。 <5回> しっかりワキの下まで流します しっかりとわきの下のリンパのところまで老廃物を流すために、腕を肩と水平にあげた状態で、わきの下を手の指先で優しく上から下までゆっくりと押しながらマッサージするとより効果的です。 <5回> 1分でできる簡単二の腕リンパマッサージ!• 肘から腕のつけねに向かって、お肉をつまむようにほぐしていきます• 5回ほど繰り返します• 手首をつかみ、脇にむかって直線に3回押し流します• 脇の下のリンパ節を、4本の指でグッと3回押します ねじり運動・筋トレ・エクササイズ・腕立て伏せのいずれかの方法で二の腕痩せダイエットを実践するのが効果的なのですが、行う前に二の腕リンパマッサージを行うのと行わないのでは、効果に差がでてきますから、ぜひ セットで実践することをお勧め致します。 二の腕痩せねじりダイエット 上腕三頭筋は、とても鍛えにくい部位で 体の内側にある深層筋に働きかけるような運動でなければ、脂肪燃焼をしませんから、二の腕にねじり運動で負荷をあたえ効果的にダイエットすることで痩せるようになります。 二の腕痩せねじりダイエットは見た目以上にキツイのですが3日間ほどで慣れてきて、1週間ほど続けたところで効果を感じるようになってきます。 二の腕痩せねじりダイエットの2つの方法を動画でご紹介いたします 二の腕を細くする簡単ねじりダイエット• 足を肩幅ぐらいの広さで開き、背筋を伸ばして立つようにします。 背筋を伸ばしたまま、両腕を軽く後ろまで伸ばしてください。 ゆっくりと時間をかけて腕を10回ねじって息を吐きながらゆっくりと手を横におろしましょう。 これを最初は3セットから初めて、慣れて来たら毎日10セットずつやるようにしてみて下さい! 肩こりや背中のコリにも効果があるので、健康体操としてもオススめのストレッチになります。 二の腕を細くするバイバイ体操• 両手を後ろ側にもってきます• その両手の手のひらを上側に向けます• 1日に30回~40回実践することを目標にして下さい 動画でみる分には、非常に楽にみえるのですが、このバイバイ体操はかなりきますから最初のうちは、結構ツライかもしれません! 二の腕の上腕三頭筋にかなり負荷をかける、効果的なストレッチですから2週間、毎日実践すればかなり二の腕が細くなり痩せるようになるはずです。 二の腕を引き締める筋トレ ダンベルで筋トレすることでかなりの二の腕痩せ効果が得られますが、気をつけなければならないのが、やり方を間違って上腕二頭筋を鍛える方法を実践してしまうことなんです! そうしますと逆に太い腕になってしまいますので、美しい細い腕にするためのダイエットとして、ダンベルでの筋トレ方法をご紹介いたします。 二の腕を引き締める、上腕三頭筋を鍛えるダンベル筋トレ! ベンチがなければそのまま地面で行っても構いません!• 片膝をベンチにのせ前傾姿勢になります• 二の腕から肘は動かさず固定したままで、ダンベルをもった手を後ろにまっすぐ伸ばします• 肘が後ろにいきすぎないようにダンベルを後ろにもっていくときには、注意して下さい• 全体を通して腹圧を抜かないようにするのがポイントです ダンベルが準備できない場合は、代用として水を入れたペットボトルで実践しても大丈夫です。 二の腕の裏のプニプニを取り、腕を細くする筋トレ! 体幹をうまく使うことで二の腕の裏についてしまったプニプニお肉を取る、筋トレによる二の腕を細くするダイエットをご紹介いたします。 肩関節の真下に両手のひらを大きく開いて置きます• 足幅は腰幅程度に開いて股関節の真下に膝をつきます• 頭の先からお尻の先まで一直線上になるようにします• 顔が地面スレスレのところでストップします• そこでアバラに空気を入れる感じで大きく息を吸いながら上体をすこし起こします• ゆっくりと股を地面につけます• そこからゆっくりと上体を反るようにして上をみます• お尻利をもちあげるように膝をあげます• 足の裏のリンパを刺激するようにストレッチを行います• 膝を折り曲げて頭を地面につきます 呼吸を深くしながらゆっくりと行うのがポイントですが二の腕だけでなく腹筋も合わせて筋トレできます。 二の腕が細くなるエクササイズ 二の腕痩せをしながら他の部分も鍛えるエクササイズを2つご紹介いたいます 即痩せ、二の腕エクササイズ 上腕三頭筋と広背筋を鍛えて腕から脇の下がすっきりスリムになるエクササイズによる二の腕痩せダイエットです!• 体育座りをします• 肘を曲げて手の指をまっすぐ前にむけるかたちで両手をうしろにつきます• お尻を上げてお腹を凹ませます• この状態から肘を曲げて伸ばしてを繰り返します お尻は地面につけずに両足を遠く前へ、手の指先を前に、肘をひたすら曲げて伸ばしての繰り返しです ペットボトルで二の腕を細くする簡単エクササイズ 5分でできるペットボトルを使った二の腕を細くするエクササイズによるダイエット方法なります。 左手で耳についた右腕をロックします。 この状態から右手を後ろに30回連続して曲げます• 左手も同様に行います 15回までは、なんなくこなせるのですが20回すぎたあたりから結構、しんどくなります 座った状態で簡単にできますから、実践してみて下さい 二の腕痩せに効く腕立て伏せの方法 普通の腕立て伏せが全くできない人でも、壁腕立て伏せならできるので、ゆっくりとチャレンジしてみてください。 壁腕立てふせ• 壁に向かってまっすぐに腕を伸ばして、指先が壁につくかつかないかギリギリの位置で立ちます。 (離れすぎても近すぎてもやりにくいです。 しっかりと踏みしめることができる幅で足を開き、体の中心がまっすぐになるように背筋をピンと伸ばして、立ってください。 (体の芯がぶれると二の腕に均等に力が入らないので注意して下さい)• 手を『ハ』の字にして肩の高さにして壁に置き、壁を吸い込むようなイメージで肘を曲げましょう。 (このときに息を吸いながらやるとより効果的です)• 息を吐きながら、壁を吹き飛ばすようなイメージで腕をまっすぐに伸ばして下さい。 (実際に息を吐きだして腕に力が入っていることを確認しながら実践して下さい) 初めてやる時は、これを繰り返し15回やることを目標に頑張って下さい! 二の腕をシェイプアップする肩回し運動 二の腕のシェイプアップ効果でダイエット出来る肩回し運動について動画で詳しくご紹介いたします。 両腕の肘を曲げた状態のまま、腕の付け根を起点にするイメージで前から後ろへ回します。 前に来た時に両方の肘同士がくっつくくらい近づけて、その後大きく上を通ってから後ろへ回します。 その時肩甲骨で物を挟むイメージで回すようにして下さい。 息を止めないように気をつけて、動きに慣れたら5回程回します。 次は両手をまっすぐ横に伸ばし、片方の手の平を上に向け、その後左右の手の向きを交互に動かします。 ギュッギュッと雑巾を絞るように、肩甲骨を意識して動かすのを心がけて下さい。 腕が前に来た時、肩の上部分が自分の視界に入るくらいしっかりとひねることがポイントです。 こちらも動きに慣れたら5回程繰り返すのが効果的になります。 二の腕を引き締めて痩せるためのウォーキングの方法 日常生活でも運動としても、普段何気なく歩いている人は多いのではないでしょうか? ただ漫然と歩くのではなく、少し工夫することで二の腕が痩せてシェイプアップ出来るのです! まずウォーキングの前に二の腕を引き締め痩せるための土台作りとして、「腋窩(えきか)リンパ節」のマッサージをしておいて下さい。 腋窩リンパ節とは脇のくぼんだ部分にあり、そこを指で押したりほぐすことでリンパの流れがスムーズになるのです。 むくみやセルライトは二の腕にとっても痩せない原因となるので、マッサージによってリンパの滞りを無くすことが二の腕痩せの近道になるわけなのです。 ウォーキング前の準備運動として、腋窩リンパ節のマッサージを取り入れることを是非お勧めします。 そしてウォーキングを行う時に注意して欲しいのが腕の振り方ですが、前方向に振ったあとはしっかり後ろ方向にも引くように意識して下さい。 何故なら「上腕三頭筋」という二の腕の後ろ部分にある筋肉は、この後ろ方向に引く動きによって使われ、二の腕を細くするのに必要不可欠な筋肉だからです。 腕をしっかりと後ろに引く動作はなかなか出来ない人が多いですが、前と同じく満遍なく動かすことで二の腕のシェイプアップ効果が期待出来るので、是非意識して動かしてみて下さい。 お風呂での二の腕痩せ体操 お風呂の時に二の腕痩せができる体操がありますから、リンパ液と血液の循環をよくするためにもぜひ、実践してほしいと思います。 少しぬるめのお風呂にゆっくりと体の芯まで温まるようにしながら、肩までしっかりと温めます。 しっかりと体が温まったら、お湯の中で、腕を横に伸ばせる範囲でよいので、お湯の抵抗をしっかりと感じ取るぐらいのスピードで、ゆっくりと鳥のように羽ばたいてください。 <20回を3セット>• 体の後ろに腕を伸ばし、お湯をかき回すイメージでゆっくりと羽ばたいてください。 <20回3セット>• 腕をまっすぐにあげて、耳の横に二の腕がぴったりとつくようなイメージで思いっきり腕を上げましょう。 お風呂に入るたびにやっていると、結構お風呂上りもすっきりしますし、二の腕もすっきりするような感じになります。 二の腕が太い人は、太ももやふくらはぎも太い!? 二の腕がセルライトによる原因で太い場合には、 体が太りやすい脂肪体質になっていることが多いです! 太ももやふくらはぎなどにもセルライトが溜まっている可能性がありますからこちらの記事で足痩せにも取組んでみて下さい!.

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二の腕が痩せない|その原因は筋力不足・セルライト・脂肪にあった

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上腕三頭筋を鍛えるトレーニングというイメージは強くない腕立て伏せですが、サブターゲットとして上腕三頭筋も鍛えることが出来ます。 上腕三頭筋を集中的に鍛えるトレーニングではないので、上腕三頭筋と合わせて大胸筋も鍛えていきたいという人におすすめです。 手幅を肩幅ほどとり腕立て伏せの体勢をとる 2. 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せセットポジションをとる 3. 肘を曲げながら体を降ろす 4. おろした位置で1秒静止 5. 3と4を繰り返す 1セット8〜12回を3セット繰り返しましょう。 ・肩甲骨は寄せてトレーニングを行うことで大胸筋のストレッチを最大化することができます。 ・プッシュアップバーを使うと効果が上がります。 ナロープッシュアップは上腕三頭筋をメインのターゲットとして鍛えることの出来るトレーニングです。 メインターゲットが上腕三頭筋でサブターゲットとして大胸筋に負荷をかけることが出来るので、上腕三頭筋とあわせて鍛えたいという人におすすめです。 手幅を肩幅より拳1つ分狭めにとり腕立て伏せの体制をとる 2. 背筋を伸ばし体勢を整える 3. 肘を曲げながらを降ろす 4. 降ろした位置で1秒静止 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. ・トレーニング中は上腕三頭筋の収縮を意識。 ・難しい場合は膝をついて行い、慣れたら通常のフォームで行いましょう。 リバースプッシュアップは上腕三頭筋をメインのターゲットとして三角筋を鍛えることの出来るトレーニングです。 自重で二の腕を引き締めるのであれば必ず習得しておきたいメニューなので、トレーニングベンチや椅子を活用して普段のメニューに取り入れるようにしてください。。 ベンチを背に立つ 2. 指は体と同じ向きのまま手をベンチに着ける 3. 両手・両足の3点で体を支える 4. 肘を曲げながら体を倒す 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. ・降ろす位置は肘が90度になるくらいまでが目安。 ・体を降ろす時はゆっくり、もとの位置にもどる動作はゆっくりと行いましょう。 チューブを使った上腕三頭筋のトレーニングです。 自重で行う上腕三頭筋のトレーニングに比べて負荷の調節がしやすいので女性でも取り組みやすいのがポイントであり、二の腕痩せを狙う女性の方におすすめのメニューです。 トレーニングチューブ自体もコストがかからないので本気で二の腕痩せを狙うのであれば検討してみてください。 チューブを足で踏みグリップを握ります。 グリップを頭の後ろに移動させます。 チューブの張力と上腕三頭筋の収縮を感じながら肘を伸ばしていきます。 肘を伸ばしたらゆっくりともとの位置に戻します。 3~4を繰り返す。 1セット10~15回を目安に3セット繰り返します。 ・肘を伸ばすときは上腕三頭筋の収縮を意識してください。 ・もとの位置に戻る時も筋肉の緊張を維持したままゆっくりと戻すこと。 トライセプスというのは上腕三頭筋を指し、その名前の通りトライセプスキックバックは肘関節の伸展動作を通して上腕三頭筋を中心に鍛えていくトレーニングです。 幅広い負荷で上腕三頭筋に対して負荷を与えることが出来るので初心者にも上級者の方にもおすすめです。 女性の場合はペットボトルを使って使用すると無理なく行うことが出来ます。 足を広げベンチに座る 2. ダンベルを頭の後部で両手に載せるようにして持つ 3. 肘を伸ばしながらダンベルを持ち上げる 4. ダンベルをゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット行いましょう。 ・肘の位置は変えずに上腕三頭筋のみを意識してトレーニングすること。 ・腕は伸ばし切らずに、伸ばすときも少し曲げた状態をキープしておきましょう。 ベンチに片手と片脚を乗せて肘関節の伸展動作を通して上腕三頭筋を中心に鍛えることが出来ます。 ダンベルでは重すぎるという人は水を入れたペットボトルでも行うことが出来るので初心者から女給者の方までおすすめのトレーニングです。 ベンチに片手と片脚を乗せる 2. 体を前傾させる 3. 脇を占めダンベルを持っているほうの肘を体に対して垂直にする 4. 肘を後ろに伸ばす 5. 伸ばした位置で1秒間静止 6. ・トレーニング中は上腕三頭筋を意識すること。 ・上下運動に反動を利用しないこと。 プレスダウンはケーブルを使用した上腕三頭筋のトレーニングです。 ケーブルを使用したトレーニングはフォームが簡単である上に、可動域が広いので上腕三頭筋を強く刺激することが出来ます。 上腕三頭筋を集中して鍛えたいという人におすすめです。 マシンの前に立ちバーを握る 2. 肘を動かさずにバーを下げる 3. バーをゆっくりともとに戻す 4. ・姿勢はやや前傾をキープする。 ・バーを持ち上げる時は重力にやや逆らうようにして、もとに戻していく。 上腕三頭筋を集中的に鍛えることの出来るケーブルトレーニングです。 同じケーブルトレーニングであるプレスダウンとは異なる部分の上腕三頭筋を鍛えることが出来るのでプレスダウンと合わせて取り組むことがおすすめです。 ケーブルに背を向けて頭の後ろで両手を持ちます。 体勢を整えて肘を徐々に伸ばしていきます。 肘を伸ばし切ったら筋肉の緊張を緩めずにもとの位置に戻します。 2~3を繰り返します。 ・回数を重ねても体勢を崩さないこと。 ・伸ばすときには上腕三頭筋の収縮を意識すること。

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二の腕痩せが人気のおすすめエステサロンTOP5!自力では痩せにくい二の腕を集中サイズダウン♪

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結婚式の日程が決まると、ドレス選びが始まります。 そこで試着してはじめて「あ、二の腕がやばい!」「ウエストをあと5cm細くしたい!」など、現実の自分に焦ってしまうものです。 私もそんな1人だったので、早速ブライダルエステを探してみましたが、費用が高くてびっくり! エステにお金をかけるぐらいなら、新婚旅行や新生活にお金をかけたい。 そう思った私は、ブライダルエステは申し込まず、自分で何とかすることを決意しました。 とはいえ、仕事もあるし、結婚式の準備もあるので、自分の体のメンテナンスが後回しに。 気づけば結婚式の2か月前でした。 ジムで引き締めたいところを狙い打ち 時間がないと思った私は、ジムに通うことを決意しました。 多少お金はかかりますが、ブライダルエステよりはずっと費用が抑えられます。 私は「ティップネス」というジムのレギュラーライトコース(月8回コース)を選びました。 月8回までなら好きな時間に通うことができ、未消化分は翌月に繰り越すことができます。 今回のダイエットの目的は体重を落とすことではなく、ドレスをきれいに着ること。 つまり体重は落ちなくても見た目が痩せられれば良かったので、絞りたいパーツを重点的にトレーニングし、部分痩せすることを目標にしました。 私がトレーニングしたのは、次の3つの部位です。 家で寝ながらやる腹筋よりも、ピンポイントでお腹に負荷がかかり、効果的だと感じました。 この3つのトレーニングに加えて、エアロバイクでの有酸素運動を1回あたり30分行うようにしました。 全てのトレーニングを行うと1時間~1時間半となります。 ジムに通う頻度は週2回です。 仕事が忙しかったこともあり、平日(火曜~木曜のどれか)に1回、土日のどちらかに1回の計2回、無理のないスケジュールを組みました。 トレーニングの他に食事制限などはしていませんが、トレーニングの前には必ず、体脂肪を燃やす効果があるという「ヴァームダイエット」を飲んでから運動をするようにしました。 ジムでの部分痩せトレーニングの結果…ドレス姿に自信が持てた! 2か月間トレーニングを続けた結果、体重の変化はほとんどありませんでしたが、各パーツをしっかり引き締めることができました。 二の腕のたるみ解消!• 肩甲骨がくっきり、首から背中のラインがきれいに!• 下腹部がペタんこになり、ウエストにはくびれが!• 予想外のバストアップも! 1枚目の写真はドレス試着時のもので、2枚目は結婚式当日の写真です。 二の腕は-3cm、ウエストは-5cmになりました。 特に二の腕は、気になるたるみが一切なくなりすっきりしています。 二の腕痩せのために実施したチェストプレスのおかげで、バストアップもできました。 ウエストのくびれもしっかり出て、Aラインのドレスをきれいに着こなすことができました。 by saksak3 また、肩から背中にかけてのラインがきれいになったようで、当日友人やプランナーさんから「背中がきれい!」と大絶賛していただきました。 ダイエット目的でしたが、肩甲骨や肩をよく動かした結果か肩こりが解消し、姿勢も良くなるという嬉しい結果も出ました。 体重はほとんど変わっていないのに、たくさんの方から「痩せたね」と言われたので、ドレスを着る際には「背中」「二の腕」「ウエスト」の3点を絞れば、着こなしが数倍きれいになること間違いなしだと思います! ジムでの部分痩せトレーニングに成功した3つのポイント 明確な目標があった 「結婚式までに痩せたい」という明確な目的があったことが良かったです。 結婚式ではなくても、「いつまでに、何のために」という目的を明確にした方が、ダイエットは継続しやすく成功できると思います。 痩せたい部分を意識した ジムのトレーナーさんから教わったことですが、痩せたい部分に意識を向けながらトレーニングをするのと、何も考えずただ回数をこなすのとでは、全然効果が違うそうです。 私は効かせたい部分に対し「痩せろ、痩せろ」と念じながらトレーニングを行いました。 負荷をかけすぎなかった 最後のポイントは、負荷をかけすぎなかったことです。 痩せるためのトレーニングであれば、負荷を強くかける必要はありません。 マシンのウェイトは無理のない重さに設定しましょう。 負荷をかけすぎると痩せるどころか、筋肉がついて太くなるので要注意です。 また、軽い負荷で行ったため「辛い」という感覚はなく、2か月間さぼることなく続けられました。 たった2か月間、週に2回でも変わることができる! いかがでしたか?私は2か月間の週に2回、部分痩せのためにジムに通いました。 正しいトレーニング法で継続すれば、時間がなくてもしっかり効果が出ると感じました。 軽く汗を流すことでストレス解消にもなり一石二鳥なので、短期間での部分痩せにはジムでのトレーニングがおすすめですよ。

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