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池谷敏郎 いけたに・としろう 医学博士。 池谷医院院長。 1962年東京都生まれ。 東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局。 1997年、池谷医院理事長兼院長に就任。 専門は内科・循環器科。 現在も臨床現場に立つ。 『世界一受けたい授業』 日本テレビ 、『林修の今でしょ! 講座』 テレビ朝日 などテレビ番組に多数出演し、わかりやすい説明と真摯な人柄で大好評。 雑誌、新聞、講演など多方面で活躍中。 東京医科大学循環器内科客員講師、日本内科学会認定総合内科専門医、日本循環器学会循環器専門医としても活動。 著書に『「血管を鍛える」と超健康になる! 』『血管の名医が教える15歳若返る習慣』 三笠書房《知的生きかた文庫刊》 などがある。 アトピー性皮膚炎のことを調べていたら、 この本に出会った。 確かに、アトピー性皮膚炎は 炎症だと思った。 脳梗塞、認知症、歯周病、糖尿病、下痢、便秘、動脈硬化症 皮膚炎、脂肪肝、潰瘍性大腸炎、クーロン病、うつ病は、全部炎症なのだ。 炎症とは?赤み(発赤)、発熱、腫れ(腫脹)、疼痛。 「赤く腫れていて、熱を持って痛みがあるようであれば、炎症を疑え」と言われる。 なぜ、炎症が起こるのか? どうやって、炎症を治すのか? 面白い視点だった。 炎症は、様々な理由から傷ができたりしたところを、再生しようとする 免疫システムの中で起こっている。 それが、慢性化する炎症が、 さらに深刻な病気へと発展する。 炎症を治すには、傷を作る原因を減らすことと 炎症を抑えることにある。 その中に、食事療法がかなり重要な意味を持っている。 体質を変えることが、重要なのである。 炎症という視点から、考えるのは、実に いいと思う。 私自身、原因不明の持病があり、それについては対処療法しか行っていない。 しかし、主治医からは「体内のどこかに炎症があるとその反応があなたの場合は皮膚に出てくる」といわれたことがある。 そのため炎症と疾患の関係の話は自分では納得のいく内容だった。 本ので後半で紹介されていた炎症を抑えるための食事を実践できれば、私の持病の症状も緩和されるのではないかと思った。 油についての話はちょうどテレビ番組『林修の今でしょ講座』で著者が説明されていたのを見たことがあったが、DHAとEPAの細かな内容はこの本で知った。 偏食の私は食べ物での改善は難しいが、サプリメントを使い試してみようと思った。 持病のある人もない人も役に立つ内容だった。 -知らなければ一生損する! ほか ;第2章 症状別 人はなぜ病気になるのか、治るのか-生活習感病もアレルギーもがんも! 加齢とともに体内の炎症は進む;「EPA」「DHA」は、炎症を終わらせるメディエーター ほか ;第5章 解決策編2 炎症を抑える「生活の工夫」-今日から気楽に始める「体質改善」 3分でできる簡単体操で、疲れ知らず、病気知らずの体に! ;鎮火体操1 心も体も見た目もスッキリ! 「ストレス発散型! ゾンビ体操」 ほか 炎症を抑える食べ物 マグロ・タチウオ・サンマ・鮭など 缶詰は水煮が良い。 調理にはオリーブオイル 抗酸化力が高い野菜(紫外線から守るファイトケミカルを自分で作っている)は抗炎症力も高い。 ビタミンCを豊富に含む食品。 その調理の注意点など参考になります。 併読すべき関連本 「パンと牛乳は今すぐやめなさい! 」内山葉子 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」にはグルテンを避けるべしの指摘 「青魚を食べれば病気にならない 万病の元「慢性炎症」を防ぐ PHP新書 」のレヴューも参考に 超オススメは「はだしで大地に立つと病気が治る 体内静電気を抜くアース健康法 」堀著です。 炎症の解消には体内静電気を抜くのが一番カンタンです。

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頭皮が汗をかく4つの原因と汗を抑える方法|feely(フィーリー)

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だから、必ずしも「胃が空になる=お腹がすく」ということではなさそうです。 食欲を抑えるためには、どうしてお腹がすくのか、そのメカニズムを知っておく必要があるでしょう。 止まらない食欲にはちゃんと原因があるんです。 食欲のメカニズムをを知ろう 食事をしていて 満腹中枢が刺激されるとお腹がいっぱいになったと感じます。 これは血糖値の上昇すると、その情報が脳に伝えられることによって「満腹になった」と脳が感じるのです。 逆に空腹は、血糖値が下がり、エネルギーを作り出す仕組みによって感じるものです。 身体に蓄えられている脂肪を分解してエネルギーを作る時に「遊離脂肪酸」が出来ますが、これが血中に増えてくると 摂食中枢(空腹中枢)で「お腹がすいた」と感じ、食欲がわいてくるのです。 つまり、胃が空になるからお腹がすくのではなく、血糖値が下がるなどして摂食中枢=脳がお腹がすいた、と感じるのです。 だから、ダイエットに血糖値のコントロールは必須なんですよ。 胃の中が空になってお腹がすくのは本物の空腹ですが、 血糖値の急激な低下で感じる空腹は「ニセの空腹感」なんです。 甘いものをたくさん食べている 清涼飲料水やお菓子など甘いものばかりを食べているのも血糖値が急上昇します。 するとインスリンというホルモンが過剰に分泌されて急激に血糖値を下げるので、空腹感を感じやすくなります。 お菓子だけでなく、• 麺類 など、糖質の摂り過ぎも同じこと。 おにぎりやサンドイッチなど炭水化物中心の食生活ではお腹がすきやすくなります。 睡眠不足でお腹がすく 食欲に関わる、• グレリン• レプチン というホルモンがあります。 グレリンは食欲中枢を刺激する、胃から分泌されるホルモンです。 空腹時の平常心を保つのが難しくなり、精神的にも不安定な状態に。 こんな時は過食や拒食などの摂食障害を起こしやすくなるといわれています。 生理前になると食欲が出る 女性は本当に大変です。 女性ホルモンによっても食欲が出てしまうんですから。 これは妊娠に備えて体を守ろうとしている働きなので仕方ないといえば仕方がないのです。 女性ホルモンには、• エストロゲン• プロゲステロン という2種類のホルモンがあり、排卵後に妊娠を維持するために分泌されるのがプロゲステロンです。 この プロゲステロンは子宮を守るために、水分や脂肪を溜め込もうとします。 生理前になるとなかなか痩せなくなったり、便秘になったりしますよね。 それもこのホルモンの働きによるものです。 ブルーライトは網膜まで直接到達するため、眼精疲労の原因となる他、夜中までずっと浴びていると体内時計が乱れる原因になります。 目からの光の刺激をずっと受けていると、睡眠ホルモンであるメラトニンがしっかり分泌されなくなってしまい、眠気が起きなくなるんです。 体内時計が狂うと食欲のリズムも乱れるため、本来はお腹がすかない時間に空腹を感じてしまうとうことがあります。 スマホの見過ぎで食欲が出てしまう可能性があるということです。 どうにもお腹がすいたという時の食欲を抑える6つの方法 お腹がすくのは仕方がありません。 でもそこで食べてしまったら肥満体への道をまっしぐらですから、いかにして食欲を抑えるか、その意思力が必要です。 ただし、絶対食べない!と思うと、むしろ食べ物に気持ちが向いてしまい、余計食べたくなってしまいます。 食べることからどうやって気持ちをそらすかがポイントになってきます。 空腹を感じた時にそれを抑える方法をご紹介します。 食べたくなくなるように歯を磨く 歯磨き粉を使って歯を磨くと口の中が歯磨き粉の味になるので、その後に何かを食べたいという気持ちは起きなくなりますね。 食べても美味しくないですからね。 だからお腹がすいたら歯を磨く!こうすると美味しいものが食べられなくなります。 炭酸水を飲んでお腹を膨らませる 炭酸水を飲むことで、胃の中が炭酸で膨らむので、一時的に満腹感を感じることが出来ます。 ただ、100〜200ml程度の炭酸水では、逆に食欲が増してしまうことがあるので、 飲むなら500mlは必要です。 結構な量ですが、まあこのくらい飲めば確かに食欲は抑えられるでしょう。 人は身体が乾くとお腹がすいたと感じるので、適度な水分を摂っておくことは食欲を抑えることにつながるのです。 身体の乾きを空腹と勘違いしてしまうんですね。 水でも白湯でもOKですが、冷たい水は胃腸の機能を低下させるので避けた方がいいですね。 また同じ水分でも、コーヒーやお茶などカフェインを含むものは利尿作用によって身体の水分が排出されてしまうのでお水の方がおすすめです。 運動して空腹を忘れる 身体を動かすと意識がそちらに向くので、空腹感を忘れることが出来ます。 一番いいのは散歩に出ることです。 外に出れば気も紛れるし、おやつに手を伸ばすこともありません。 外に出られない時でも、• スクワット• 腹筋運動• 腕立て伏せ などの筋トレをしてもいいですし、時間をかけてストレッチをしてもいいでしょう。 とにかく身体を動かして気を紛らわせることです。 運動しているうちにお腹がすいていたことも忘れますよ。 それを習慣にすることで、ダイエットにも役立つはずです。 空腹を感じるような暇な時間を作らない 予定のない日、何もすることがないからといって横になってだらだらとお菓子を食べ続けたりしていませんか。 することがないと、口寂しくなってついお菓子を食べたくなるという経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 外へ出かける用事がなくても、家の中で出来ることはたくさんありますよね。 掃除をする• 本を読む• ゲームをする• 編み物をする など。 もし今まで家の中で出来る趣味がなかったとしても、これを機に何か始めてみるのもいいのではないでしょうか。 何でもいいんです。 時間を忘れて夢中になれることがあったら、食欲も抑えられるし、自分も楽しいですよね。 食欲を抑えるツボを押す 耳つぼダイエットというダイエット法があるくらいですから、耳のツボを刺激することで食欲を抑えることが出来るんです。 飢点(きてん) 耳の穴の前側の出っ張った部分にあるツボ。 その真ん中にあるのが飢点です。 本当は食事の15分くらい前に押しておくと食欲を抑えられる、というツボなので、お腹がすいた時に急に押しても即効性はないと思いますが、しっかりと刺激してからおやつを食べれば食べ過ぎは防げるかもしれません。 手の平の大腸区 手の平の親指の付け根から手首にかけての、生命線に沿った部分。 ここを指でつねるようにして強めに刺激します。 ここを刺激すると食べ物が欲しくなくなるそうで、おやつを食べたくなったら手の平をつまみましょう。 ツボの位置がよくわからなくても、耳などは全体をマッサージしているだけでも身体がぽかぽかしてきてリラックスします。 それによって自律神経のバランスを整えれば、ストレスも和らぎ、無駄な食欲を抑える効果も期待できますよ。 食欲を抑えるために食べてもいいもの そうはいっても、意思力だけで食欲を抑えられないこともあります。 そんな時はほんの少しだけ、お腹に溜まりつつもカロリーの低いものを食べれば満足感を得ることが出来ます。 噛んで脳を満足させるもの お腹がすいた!と思ったらガムを噛みましょう。 咀嚼することで脳が「満腹になった」と感じるようになります。 できればシュガーレスの方がいいですね。 満腹中枢が刺激されるまで20分はかかるので、空腹を忘れるまで 20分以上は噛むようにしましょう。 他にも、• ナッツ類• するめ• 昆布 などもおすすめです。 固くてよく噛めるおやつを常備しておくといいですね。 ビターチョコレートをひとつまみ 血糖値を少しだけ上げて満足感を得るために、ビターチョコレートを1片だけ食べましょう。 できれば カカオが70%以上配合されているような、糖分の少ないチョコレートがおすすめです。 低カロリーなおやつを少量食べる あまりに空腹を我慢するのもよくありませんから、 食べても罪悪感のないおやつを少しだけ食べましょう。 おからクッキー• こんにゃくゼリー などは低カロリーでダイエット効果も高いおやつです。 夏は水分たっぷりのきゅうりを食べる きゅうりは太さや大きさにもよりますが、 1本のカロリーが20kcal前後と優秀なおやつでもあるのです。 栄養がない野菜として有名ですが、水分が豊富で脂質もほとんどありません。 どうしてもお腹がすいておやつを食べる時は、どか食いしないように青い食器にのせて食べてみましょう。 皿を見ながら食べると、「美味しい!」とバクバク食べてしまう心配はなさそうです。 食欲を抑えるための9つの食事法&生活習慣 食欲を抑えるためには、1日3回の食事をしっかりとることもとても大事です。 食事の仕方を工夫すれば、そもそもそんなに食欲がわかないようになります。 お腹がいっぱいになる食物繊維を摂る 食物繊維は便秘解消に良いだけでなく、腹持ちが良くなるのでお腹がすきにくいというメリットがあります。 また、 血糖値の急上昇を抑えてくれるので、インスリンが過剰に分泌されることもなく、血糖値が急激に下がることも防ぐことが出来ます。 この方法は、栄養は摂らないといけないけれど体重の増加を抑えたい妊婦さんにもおすすめの方法です。 朝ごはんにもたんぱく質を取り入れる 朝食は食パンとコーヒーだけで済ませたりしていませんか。 それだと全く腹持ちがよくないので、すぐにお腹がすいてしまいます。 どうせ食べるなら、まだパンだけよりご飯の方が腹持ちがいいですね。 でもそれだけだとやっぱりお昼まで持ちません。 朝ごはんにも• 豆腐 などたんぱく質を取り入れたいですね。 コンビニで売っているサラダチキンなどは手軽にたんぱく質が摂れるのでおすすめです。 チラコイドで食欲を抑える チラコイドという聞き慣れない成分ですが、 ほうれん草などの青菜の葉緑素内に含まれるという成分で、• レプチンというホルモンを分泌して食欲を抑える• 血糖値の上昇を緩やかにする• 糖質への欲求を抑える という働きがあるのだとか。 チラコイドの効果は6時間ほど持続するそうなので、食前にとると次の食事までお腹がすかないというありがたい成分なんです。

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物欲を抑えるために必要な5つの方法・考え方|買い物にもこだわりを持つことが大切です!

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脂肪と筋肉、2つの言葉から何を連想するでしょうか。 脂肪はただのアブラのかたまり?筋肉は体を動かすための装置?そんな思い込みが、最新研究で大きく覆されています。 ただのアブラの固まりに思える脂肪ですが、その実体は、「脂肪細胞」と呼ばれる生きた細胞が無数に集まったものです。 脂肪細胞は、その内部に、食事からとった糖やアブラを中性脂肪として蓄える「油滴」と呼ばれる貯蔵袋を持っています。 内部に脂肪が蓄えられるにつれて、脂肪細胞はどんどん膨らんでいきます。 まさに「エネルギー貯蔵庫」のような細胞なのです。 しかもそのメッセージは、脳の働きにまで影響を与えているのです。 それを裏付けるのが、「脂肪萎縮症」という、生まれつき体に脂肪細胞がない病気の人に現れる、特別な症状です。 いくら食べても食欲が満たされず、もっと食べたいという衝動を抑えられません。 なぜなのか? 健康な人の体内では、脂肪細胞に中性脂肪が蓄えられるにつれて、「レプチン」と呼ばれるメッセージ物質が放出されます。 この物質は、いわば「エネルギーは十分たまっているよ!」という、脂肪細胞からのメッセージを伝える働きをします。 すると、脳は「もう食べなくていい」と判断し、食欲を抑える指令を伝えるのです。 こうして、レプチンの働きによって、私たちの食欲は適切にコントロールされています。 ところが、体に脂肪細胞がない脂肪萎縮症の人は、脂肪細胞が出すレプチンもありません。 そのため、たとえ体を維持するのに十分なエネルギーをとっていても、脳が「エネルギーは十分」と認識できず、食欲が止まらなくなるのです。 いまや世界中でおよそ6億人以上もの人が「肥満」だといいます。 そもそも健康な人では、脂肪細胞に蓄えた脂肪が増えるほど、食欲を抑えるメッセージ物質「レプチン」が大量に放出されて、食欲を抑えてくれるはず。 なのになぜ、食べ過ぎて太ってしまうのでしょうか? じつは、肥満して食べ過ぎている人の体内では、レプチンが出ていても、そのメッセージに脳が正しく反応できない「レプチン抵抗性」と呼ばれる状態が生じていると考えられており、そのメカニズムはまだよく分かっていません。 一説によれば、血液中を漂う過剰な脂肪が邪魔をして、レプチンが血管から外へ出て脳へと向かうことができないとか、脳の神経細胞がレプチンを受け取っても反応を起こしにくくなっていると考えられています。 コペンハーゲン大学のペンデ・ペダーセン博士 IL-6とは、もともと日本人が発見したメッセージ物質で、むしろ免疫を活性化する物質として知られていました。 山中さんも、「IL-6は、状況に応じて、免疫の暴走の促進と抑制という両方の作用をもつ可能性が指摘されている」と語ります。 IL-6の多面的な作用が少しずつ知られるようになってきました。 運動で筋肉を動かすと、エネルギーを消費して過剰な脂肪を燃焼させる効果や、血流が良くなる効果があることは知られていますが、その他にも、メッセージ物質を出すことによって「体の状態を正常に保つ」という未知のパワーが秘められている可能性が、注目されているのです。

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