体脂肪計 あてにならない。 インピーダンス式体脂肪計はこんなにもあてにならない、という話

正しい体脂肪率を測りたい。体組成計で高精度の数値を出すコツ

体脂肪計 あてにならない

体重・体組成は同じ時間に測るのが基本 体重・体組成の測定は、「毎日、同じ時間に測る」ことが基本となります。 体重や体組成は一定ではなく、常に変化しています。 違う時間に測ったのでは、体重の増減が時間によるものなのか、ダイエットや食事、そのほかの原因によるものなのかわかりません。 体組成は、体重などのデータを基に算出されるものなので、体重が変われば当然その数値も変わります。 正確な体重や体組成の変化を知るためには、毎日ほぼ同じ時間に測ることが大切です。 食後や入浴後などにすぐに測るのはNG 体重・体脂肪率の測定は、「入浴やスポーツ、食事や飲酒の後は避ける」ことも重要です。 これには、下記の3つの理由があります。 ・体内の水分が増減したタイミングでは、正しい体重が測定できない 人間の体は、約60~65%が水分でできており、この量は、汗をかいたり水を飲んだりすることで多少増減します。 入浴後やスポーツをした後は、汗をかいて水分が減った状態、食事や飲酒の後は水分が増えた状態であり、このタイミングで測っても通常の状態での体重にはならないのです。 ・体の水分の増減は体組成にも影響する 家庭用の体脂肪計や体組成計は、体脂肪率を直接測定しているわけではありません。 「脂肪は電器が通りにくく、筋肉は電器を通しやすい」という特性を利用して、体に微弱な電気を流し、測定した電気抵抗値(電流の流れにくさを示した値)と体重、年齢、性別といった情報を組み合わせて体組成を算出しています。 このため、通常より水分が増減した状態で計測してしまうと、電気抵抗値が変わってしまい、うまく体組成が測れません。 ・体温の変化でも体組成は変わる 激しい運動や入浴による体温の変化も、体内の電気抵抗値に影響を与えます。 これも、うまく体組成が測れない原因になります。 おすすめは起床後と就寝前 具体的には、食事やスポーツ、入浴直後の、体重・体組成の測定は避けましょう。 ほかにも、二日酔いのときや発熱・下痢などで体調が悪いとき、風邪を引いているとき、冷房に長時間さらされて体温が下がっているときは、正確なデータが取れません。 これらの条件を考慮すると、体重・体組成を測定するタイミングとしては、起床後や就寝前がおすすめです。 体重・体組成を測る際のポイント 正確なデータを得るためには、測り方にもコツがあります。 体重・体組成を測る際の、4つのポイントについて紹介しましょう。 1 毎日同じ時間に測る 測るタイミングに気を付けても、「今日は朝、明日は夜」と、測る時間がまちまちでは同じ条件で測定しているとは言えません。 朝なら朝、夜なら夜と決めて、同じ時間に測ることにより体組成の変化を把握しましょう。 2 できるだけ毎日同じ服装で測る 測る際は裸がベストですが、薄手の服を着ても構いません。 毎日できるだけ同じ重さの服で測るようにしましょう。 3 体組成計は平らで硬い場所に置く 体組成計は、絨毯やヨガマットなどやわらかい物の上に置いた状態では正しく測定できません。 フローリングなど、硬くて平らな場所で測りましょう。 4 素足で体組成計に乗る 体組成計は、乗ったときに足の裏にあたる電極から体内に微弱な電気を送り、そこから得られた電気抵抗値を基に体組成を算出しています。 靴下などをはいていたり、足が濡れていたりすると正しく測ることができません。 測定結果の見方 体脂肪率は、体に占める体脂肪の割合を示す数値です。 ダイエットや美容のためには「低いほうが良い」と考えがちですが、脂肪には体温の維持、ホルモン分泌のコントロール、女性のボディラインを美しく保つといった役割もあるので、実際は低すぎても高すぎても良くありません。 適正値は、男女や年齢によって異なりますので一概にはいえませんが、成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量過剰といわれています。 具体的にどれくらいの体脂肪率が「標準」なのかは、体脂肪計のメーカーごとに算出式が少しずつ違うこともあり、「この数値であれば良い」という絶対の基準はありません。 各製品に即した判定基準は、体組成計の説明書やメーカーのウェブサイトで公開されていることが多いので、それらを参考にするのがおすすめです。

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ダイエットの筋トレをしてる時、体脂肪が増えた理由とは?

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脂肪は電気を通しにくく、筋肉は電気を通しやすい 体組成計では両足または両手両足に微弱な電流を流すことで体脂肪率や骨格筋率を計測しています。 この方法をタニタでは生体電流インピーダンス法、オムロンではBI法(生体インピーダンス法)と呼称。 脂肪と筋肉またはそれ以外の器官や組織の電流の抵抗値の違いを判別して体脂肪率や骨格筋率を判定しています。 これはつまり、脂肪と筋肉は電気の流れ方に違いにより、脂肪と筋肉が身体ではどれくらいの割合を占めているかがわかるということですね。 さてその脂肪と筋肉の違いは何かというと…… 食後 飲酒後 入浴後 起床直後 運動後 (女性の場面)生理中または妊娠中 食後 もし食事中に飲料物を飲まなくても食べ物には豊富に水分が含まれています。 そのため食事をしたあとは体内の水分量は多くなります。 よって食後に体組成計にのると 体脂肪率は低めになります。 飲酒後 アルコール分は水分とはみなされないのは多くの方がご存知でしょう。 アルコールには利尿作用があるので、飲酒をすると逆に体内から水分が失われます。 よって飲酒後に体組成計にのると 体脂肪率は高めになります。 ただ、飲酒による水分不足を補うためや悪酔い防止のために水などの飲料を飲酒しながらたくさん飲めば逆に体内の水分量は増加します。 そうすると体組成計による体脂肪率はアルコール摂取量と水分摂取量により違ってきます(体重は一時的に重くなるはず 笑)。 入浴後 入浴すると皮膚から水分を吸収するので体内水分量は多くなります。 よって食後に体組成計にのると 体脂肪率は低めになります。 起床直後 起床直後は、 前夜の夕食から時間が経っていてお腹の中が空っぽだろうから体重はいちばん軽いよね と思って起床直後に体重を測っている方も多いかもしれませんね。 ただ、体脂肪率という点では、起床中には穏やかだった血液の流れが起床直後には乱高下します。 このため、このときに体組成計にのると水分量は不安定になり正常時と比べて 体脂肪率には差が出てしまいます。 運動後 運動すると汗をかきますよね。 汗をかけば水分補給もするでしょう。 そうすればおのずと体内水分量は変動するので、運動後に体組成計にのると 体脂肪率は起床直後と同じく正常時と比べて差が出てしまいます。 (女性の場面)生理中または妊娠中 生理中は血液の量が増えるので、体組成計にのると 体脂肪率は低めになります。 妊娠中はお腹の中の赤ちゃんが大きくなっていけば体重が増えるのは言わずものがなですが、妊娠するとお腹を守るためにお腹まわりに脂肪がつきやすくなるので実際に体脂肪率が高くなります。 とどのつまり、体組成計はいったいいつのればいいのか? ここまで読んできて、 夕食前かつ入浴前 に体組成計に毎日のっています。 時刻にすると18時台がもっとも多いですね。 この時間帯は前回の食事から時間が経っているし、真夏で暑くてどうしようもないというとき以外は他の時間帯よりも水分を摂らないことが多いからです。 お仕事や生活リズムは人それぞれですから、あなたもご自分の 身体の水分量が比較的安定している時間帯を選んで、できれば毎日同じ時間帯で体組成計にのってデータを記録してくださいね。 毎日同じ時間帯に測ってもデータはバラつく ところが! ですけれども、いくら 毎日同じ時間帯に体組成計にのっても、前日と比べてけっこう大きな差が出るのは仕方がないと思っていてください。 結局のところ体組成計は電流と身体の水分で測るわけです。 これらで厳密なデータが得られるかというと…… そんなことはさすがにないだろう というのが私の本音です。 しかも毎日同じ時間帯でも毎日同じ水分量というわけではありませんから。 私は体組成計に毎日のっているけれど、体脂肪率なんて前日と比べて0. 私は体重が64kgなので、0. 約300gです。 300gといったら中学のときの給食で出てくる牛乳の量(300ml)と同じじゃないですか。 この量の脂肪が毎日くっついたり剥がれたりしてるわけないのに。 また、測ったすぐ後にもう一度測ると体重0. 2kg減、体脂肪率0. だから厳密ではないのです。 でも体脂肪率などを測るためだけにMRIなんて、ちょっと現実的ではないですよね。 他にもスポーツジムなどに置いてある『』などの業務用体組成計で測るという手段もあります。 調べると接骨院や整体院などでも置いているところがあり、1回あたり1000円くらいで測れるので、定期的にインボディを使ってみるのもいいかもしれません。 ただインボディも生体電流インピーダンス法で計測しているので、原理は家庭用の体組成計と同じです。 厳密か? と問われたら厳密ではありませんね。 体組成計との賢い付き合い方 つまり 自分の身体の体脂肪率や骨格筋率を厳密に知るのはほぼ不可能ということです。 あまりあてにはならないとはいえ、数値として体脂肪率や骨格筋率を手軽に知るには家庭用の体組成計に頼らざるをえません。 だから体組成計とは、付き合い方を見直したほうがいいのですね。 どういう付き合い方かというと、 全面的に信頼するのではなく、得られるデータは参考値として、データそのものよりも日々の推移のほうを重要視するのです。 日々だと変動が激しく一喜一憂するだけなので、 週単位または月単位で上がった下がったを把握するのが体組成計の賢い使い方です。 スマホ連携できる体組成計がおすすめ 体組成計はスマホアプリと連携がとれるものが便利です。 自分でわざわざデータ入力する必要がなくなりますから。 アマゾンで見てみると、スマホ連携がとれる体組成計はたくさんありますが、聞いたことのないメーカーの機種がほとんどを占めてますね。 レビューを見るとサクラのような…。 不安ならば名のあるタニタやオムロンのものをお選びください。

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計るだけ無駄!?体組成計の精度って…おかしい!あてにならない!?

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機能性とコスパを両立したいという方におすすめな体組成計。 体重・体脂肪率などの基本的な項目から、 たんぱく質・除脂肪体重など、より細かいデータを含む14項目の測定が可能です。 もちろん、スマホとの連携もできます。 全体的にスタイリッシュなデザインなので、インテリアに馴染みやすいでしょう。 奥行きは21cmと小さめなものの、コンパクトで薄いので冷蔵庫の横や本棚などの隙間に収納が可能。 また、 前回の測定数値を表示する機能があるため、ダイエットにもぴったり。 前回からどれだけ成果があったのかを比較しやすく、モチベーション維持にもつながりますよ。 アプリで管理ができると常にチェックすることができるので、ダイエット中やトレーニング中の人には魅力的ですね。 測定頻度に合わせて表情が表示が変化するちょっとした機能がついているため、体重計に乗るモチベーションにもつながります。 きちんとデータで管理したいという方に適している商品でしょう。 また筋肉量や内脂肪率も測定できるため、自分の身体の状況を可視化できますよ。 カラー展開は、どんな部屋にもなじみやすいブルー・ブラウン・ホワイトの3色です。 より正確な測定を行うために、専用の計算式を用いて結果を算出しています。 通常モードもあるので、家族で使う場合は、鍛えている お父さんはアスリートモード、お母さんは通常モードと使い分けることができますよ。 同メーカーの「HBF-214」は測定項目が7項目なのに対し、 測定項目が少ない分、スピーディな測定が可能です。 コンパクトなA4サイズなので、収納しやすいのも魅力。 一人暮らしの方や、収納に場所を取りたくない方にもおすすめです。 奥行きは21cmと小さめで、足が小さい女性や子供に適しているでしょう。 見た目はシンプルなフラットデザインを採用しており、ホコリがたまりにくいのが特徴です。 厚さは28mmとかなり薄いため、洗面所では立てて収納することができ、場所をとりません。 奥行きは28cmあるため、足の大きい男性も乗ることができ、家族みんなで使いたい方におすすめです。 足の大きい男性でも使える幅広サイズ 4項目測定をスピーディに。 女性や子供におすすめ 健康管理にぴったりのシンプルな体組成計 アスリートモード搭載。 トレーニング初心者ならこれを 50g単位で測定してくれる。 ダイエット向きの商品 アスリートモード・スマホ連携あり。 トレーニング中の方に... 深みのあるカラー展開が魅力。 部屋のインテリアにもマッチ... 収納が楽チンなコンパクトモデル 基本的な測定項目が搭載。 6歳から体脂肪率などの測定が可能 たっぷり14項目測定の多機能モデル。 価格と機能性を両立... 脚の筋肉量を測定できる!年配の方におすすめ 乗るだけで簡単測定。 データはスマホに転送 インテリアに馴染みやすいブラックカラー。 極薄で収納場所... アスリートモード搭載。 とにかく価格を抑えたい方に 180kgまで測定可能。 透明強化ガラスで丈夫なつくり アプリで体重変化が見やすい。

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