ダイエット 食事 レシピ。 ダイエット中の夜の食事の方法やメニューやレシピについて

ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選!

ダイエット 食事 レシピ

1ヶ月10キロ痩せた!食事制限のみ! デブに運動して痩せろというのはムリな話。 食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。 運動は痩せてからで良いのです。 2ヶ月目もかなりのペースで減り続け、3ヶ月目からは緩やかに減っていき 目標の14キロ減を達成。 その後も緩やかに減って 9ヶ月目は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。 グラフの64. 71kgのラインは私の BMI(肥満度)値が22(標準)のラインになります。 この食事制限ダイエット法はBMI値が22以上のひと向けだと思うので、22以下の人はほどほどが良いかと思います。 ダイエット成功の成果は? 今のところ良いことだらけ ・軽い!身体がとにかく軽い! ・自発的に運動をしたくなって、痩せてからはジョギングや自転車をはじめた。 ・風邪を引かなくなった。 ・外見もビール腹の以前より、良くなってる・・・はず・・・。 ・夜にはエネルギーが切れるので、だらだら残業せずに帰るようになる。 ・よく口内炎になる体質だったのですが、口内炎ができなくなった。 ・外食が減るので、その分お金が貯まる。 ・嫁も焦ったのか、同じ方法で痩せだした。 あえて悪いところを探すと ・急に痩せ過ぎなので、周りから病気を疑われる。 ・「なんのトラブル案件でそうなったんだよwwww」と会社のひとから言われる。 1週間の糖質制限ダイエットレシピが凄い! 朝のメニューは毎日同じ! ・プロテインの低脂肪牛乳割り(300cc) ・バナナ1本 どうしても物足りない日は、 梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン!」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。 かなりの満足感は得られると思います。 バニラ味もあるのですがバニラ臭がかなり強力。 オナラもバニラの香りに・・・。 バニラアイスを溶かして飲んでるみたいな感じなので、それが好きな方はバニラも良いかも。 女性にもおすすめです。 スープにすることで、満腹感も得られ、簡単に普段の生活に取り入れることができるので、無理なく取り組めるという利点があります。 人気で簡単な、春雨スープのレシピを紹介します。 ヘルシーで満足できる春雨スープはダイエットの夜食などにもおすすめです。 簡単!春雨スープレシピ 材料 (2人分) 春雨 20~30g Sponsored Link わかめ 適量 すりごま 適量 水 2カップ 鶏がらスープの素 小さじ2 しょうゆ 小さじ1 ちょっとスープがほしいとき、簡単に作れるスープです。 レタスを入れたら手早く仕上げて食感を残して。 興味はあるけれど、実際に入院するまではちょっと、そう考える人もまた多いはず。 どんなことをするのか、どれくらいやせられるのか、さらには、家でダイエット入院と同様の効果を得られる方法について新潟労災病院消化器内科部長の先生に伺いました。 カロリーを制限した食事より、糖質制限食のほうが効果的! 新潟労災病院では、2007年の7月から現在までに600人以上の患者さんがダイエット入院。 朝食と夕食は主食抜き! 新潟労災病院のダイエット入院は7泊8日で行われ、医師や管理栄養士による講義や栄養の指導があるそうですが、なかでもいちばん重要なのは食事。 「私が指導しているのは、いわゆる糖質制限食というものです。 簡単に言えば、ごはんやパン、パスタなどの主食(糖質)を控える方法。 入院中は、朝食(画像上)と夕食(画像下)は主食抜き、昼食(画像中)だけ主食を食べます」。 朝食の一例 昼食の一例 夕食の一例 (画像参照。 提供/新潟労災病院) おかずの量は制限していないので、空腹感はあまりないそうです。 ちなみに、 実際の患者さんに協力してもらったところ、カロリーを制限した食事を取った場合よりも、糖質を制限した場合の方が2倍近くも体重減少があったのです。 なかには、10㎏以上やせた人もいたそうです。 自宅で行う際のルールは4つ ダイエット入院をするほどの状態でなくても、食べ方を変えてやせることができるのですから、ぜひ、自宅で挑戦してみてはいかがでしょう。 その場合のポイントは、以下の4つ。 (1)主食は1日1回 ごはんやパンは、朝か昼に食べます。 量はごはんなら100g、食パンは1枚半弱、パスタは乾麺の状態で60gくらいが目安です。 ( 2)おかずをしっかり食べる 肉や魚などのたんぱく質が不足しないようにします。 野菜は、ニンジンやカボチャなどの甘いものより、キャベツやホウレンソウなどの甘くないもののほうがお勧め。 (3)ひと口30回かんで、腹八分目で食事を終える よくかむと満腹感が得られるので、食べ過ぎが防げます。 (4)体重計に毎日乗る 体重の変化が目で見えると、続けるモチベーションにつながります。 最近、ちょっと食べ過ぎかも? と思っている人は早速試してみてはいかがでしょうか? 【前川智医師】 2017年には長野県初となるダイエット科を立ち上げ、肥満症専門医を中心に、栄養科、リハビリテーション科、心療内科と連携した、集学的アプローチによる肥満症診療で注目を浴びています。 10キロ痩せるためのダイエット成功ルール! 1、腹七分以上食べない 2、食べて良いのは寝る3時間前まで 3、帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。 4、炭水化物を断つ! ・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。 ・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて! 5、甘い飲み物を断つ! ・コーヒーに砂糖は入れないこと ・果実系ジュースもNG。 ・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部NG。 6、毎日体重を記録する! ・できれば、毎日Twitterで減った体重を開示する。 7、周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる(誘われにくくなる)ので捗るぞ。 8、アルコールは焼酎がおすすめ ・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。 9、外食は誘惑が多いのでできる限り控える あとは、痩せて運動したくなってきたら、食事制限も徐々に解除して運動で減らしましょう。 長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという説もありますので、BMI値が22を切ったらちゃんと炭水化物も食べましょう!.

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ダイエット中の夜の食事の方法やメニューやレシピについて

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Contents• ささみのダイエットレシピ【前菜編】 ささみのワサビ醤油和え 【材料】• ささみ 4本• かいわれ大根 1パック• 塩、こしょう 適量• 酒 大さじ1• ワサビ 適量• 出汁醤油 小さじ4 【作り方】• 1、ささみを耐熱皿に並べ塩と胡椒をふります• 2、全体にかかったらその上から酒をかけます• 3、ラップをふわっとかけ、皿の下に割りばしを置いてレンジに入れます• 4、500wで1分30秒温めたらひっくり返して30秒温めます• 5、粗熱が取れるまでそのままおいておきます• 6、粗熱が取れたら手で割き、蒸し汁と絡ませます• 7、かいわれ大根は根元を切り落とし、半分に切ります• 8、ボウルにワサビを出汁醤油を混ぜます• 9、ボウルにかいわれ大根とささみをいれたら完成です 【ダイエットに嬉しい栄養素】• かいわれ大根…ビタミンEなどのビタミンを豊富に含み、脂肪の燃焼を促進するグルコシノレートは含まれている• わさび…消化液の分泌を促進し、6-MITCによるデトックス効果が期待される ささみときのこのマリネ 【材料】• ささみ 300g• 塩 適量• 酒 大さじ2• ニンニク 大1片• お好みのキノコ 150g• レンコン 150g• オリーブオイル 大さじ2• すし酢 大さじ2• イタリアンハーブミックス 小さじ2 【作り方】• 1、ささみをシリコンスチーマー 耐熱皿にラップでも に入れ、酒と塩をかけます• 2、600wのレンジで4分加熱します• 3、にんにくをみじん切りにし、れんこんは皮をむいて5㎜の半月切りにします• 4、キノコはすべて食べやすい大きさに切っておきます• 5、フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ香りが出るまで炒めます• 6、キノコとれんこんを入れ炒めます• 7、加熱したささみを割き、食べやすくしてボウルに入れます• 8、ボウルにオリーブオイル、すし酢、イタリアンハーブミックスを入れ混ぜます• 9、冷蔵庫で冷やしたら完成です 【ダイエットに嬉しい栄養素】• れんこん…アスパラギン酸の働きで代謝を上げ、デトックス効果が期待できる• キノコ…キノコキトサンによる体脂肪を燃焼し、排出する効果が期待できる ささみのダイエットレシピ【スープ編】 ささみときのこの和風コンソメスープ 【材料】• ささみ 4本• にんじん 2分の1本• マイタケ 2分の1パック• ぶなしめじ 3分の1パック• レタス 4分の1• 水 2カップ• コンソメキューブ 1個• 日本酒 大さじ1• 醤油 小さじ2分の1~3分の2• 塩こしょう 少量• 片栗粉 大さじ2• 粗挽き胡椒 お好み 【作り方】• 1、にんじんを千切りにします• 2、ぶなしめじは石づきを落として1つずつばらばらにします• 3、レタスは食べやすいサイズにざく切りにします• 4、ささみは筋を取り、1本を4つにそぎ切りします• 5、ささみに胡椒で下味をつけます。 6、5分程度味を馴染ませたら片栗粉をまぶします• 7、鍋にお湯を沸かしておきささみを入れます• 8、ささみに火が通ってきたら、一度ボウルにあげておきます• 9、にんじんを水から茹でます• 10、沸騰してきたらコンソメキューブを入れます• 11、コンソメが解けたら日本酒を加えキノコをいれます• 12、キノコがしんなりしてきたらささみをいれ醤油を入れます• 13、最後にレタスを入れてしんなりするまで煮込みます• 14、盛りつけをしたら完成です。 【ダイエットに嬉しい効果】• 身体を温めながら、キノコのデトックス効果が期待できます。 よりヘルシーにしたい場合は、片栗粉なしでも美味しく仕上がります。 すまし汁風スープ 【材料】• 乾燥えのき 半株• 豆腐 1パック• ささみ 1本• 乾燥わかめ 1~2つまみ お好み• 卵 1つ• 卵豆腐 1パック• 白だし 大さじ1• 酒 大さじ1• 塩 適量 【作り方】• 1、事前にささみは茹でておきます• 2、お椀に3~4杯分のお水をはかって鍋に入れます• 3、温めながらえのき、豆腐、卵豆腐、白だし、酒を入れます• 4、灰汁が出てきたら取りながら煮込みます• 5、乾燥わかめを入れて軽く煮込みます• 6、最後に溶いた卵を回し入れたら完成です 【ダイエットに嬉しい栄養素】• キノコ…脂肪燃焼、デトックス効果• 豆腐…高タンパク質で、大豆の効果で脂肪の吸収を妨げる効果が期待される ささみのダイエットレシピ【メイン編】 ささみとほうれん草炒め 【材料】• ささみ 100g 2本• 卵 2個• ほうれん草 50g• 塩 少々• マヨネーズ 大さじ2• 料理酒 大さじ1• 片栗粉 大さじ1• みりん 小さじ1• 塩麹 小さじ1 【作り方】• 1、ささみは1口大に切り、料理酒と片栗粉をまぶしておきます• 2、温めたフライパンに油をしき、ささみとほうれん草を炒めます• 3、火が通ったらマヨネーズで味を整えます• 4、みりん、塩麹をまぜてフライパンに加えます• 5、よく混ぜたら完成です 【ダイエットに嬉しい栄養素】• ほうれん草…食欲を抑え、代謝を上げる効果が期待される• マヨネーズ…血糖値が上がりにくく、タンパク質を含むため代謝アップを助ける効果が期待される ささみのたらマヨオーブン焼き 【材料】• ささみ 5本• 明太子 たらこ 3本• マヨネーズ 適量• 万能ねぎ 適量 【作り方】• 1、ささみの筋を取り、鍋で5分程度茹でます• 2、茹で上がったら粗熱をとり、ほぐします• 3、明太子は皮を取り、マヨネーズと合わせます• 4、耐熱皿に鶏ささみを並べ、その上にたらマヨソースをかけます• 5、220度に熱したオーブンで10分加熱します• 6、ねぎをトッピングしたら完成です。 【ダイエットに嬉しい栄養素】• 明太子…タンパク質、ビタミンB群が豊富に含まれ代謝を高める効果が期待できる ささみの梅肉しそ巻き 【材料】• ささみ 7本• 梅干し 大2個• 大葉 7枚• 水 茹でる用• ラップ 7枚• 輪ゴム 7個• プチトマト 適量 【作り方】• 1、梅干しの身をはがして包丁でたたきます チューブでの代用もOKです• 2、ささみの筋を取ります• 3、平らになるようにささみの身を開きます• 4、ラップをかぶせて延べ棒などで平らに伸ばしておきます• 5、ささみの上に大葉と梅干しをのせて巻きます• 6、ラップに輪ゴムで巻いたものを止めていきます• 7、お湯に入れて茹でていきます• 8、15分加熱したら鍋ごと10分保温をし粗熱をとっていきます• 9、ラップを取り、食べやすい大きさにきったら完成です• 10、味付けはポン酢やドレッシングなどお好みでおこないます 【ダイエットに嬉しい栄養素】• 梅干し…脂肪の燃焼を促進し、デトックス効果も期待できる ささみのロールキャベツ 【タネの材料】• ささみ ミンチ 200g• 玉ねぎ 3分の1• 卵 1個• パン粉 大さじ2~3• 塩こしょう 少々• キャベツ 4~5枚 【スープの材料】• 水 550㎖• コンソメ 小さじ3• ケチャップ 大さじ2,5• ローリエ 1枚• はちみつ 小さじ1弱 【作り方】• 1、玉ねぎをみじん切りにし、600wのレンジで30秒加熱します• 2、ささみはミンチでない場合、筋を取って細かくたたいておきます• 3、キャベツは芯の部分をそぐか落とすかをし、3~4分茹でて柔らかくします• 4、タネの材料を全て練って混ぜていきます。 5、キャベツに練ったタネを巻きつまようじでくじれないように止めます• 6、スープの材料を全て鍋に入れ、キャベツでまいたタネを入れていきます• 7、沸騰したら蓋をして、弱火で20分~30分程度煮込みます• 8、火を止め5分ほどそのまま置いて味をなじませます• 9、お好みで黒コショウ、ケチャップをトッピングして完成です 【ダイエットに嬉しい栄養素】• キャベツ…食物繊維が豊富で整腸作用が期待され、代謝を促進する効果も期待できる。 けれども、ささみはお肉ですのでたくさん食べなくても満腹感を感じられます。 お腹がいっぱいになっても罪悪感がないのでストレスなく食事が出来ます。 調理次第で味は変えられるので飽きないで食事に取り入れることが可能です。 ただ単にカロリーが低いだけでなく、タンパク質が豊富に含まれているのでトレーニングをしながらのダイエットにはうってつけの食材です。 筋肉をつけながら脂肪を落とすことはダイエットに欠かせません。 食事でしっかりタンパク質を補う必要があります。 ダイエット中は栄養が偏り、肌トラブルなどが起きやすくなります。 しかし、ささみは必要な栄養素が多く含まれるため栄養の偏りも防ぐことが出来ます。 <ささみに含まれる栄養素>• イミダペプチド…疲労回復、ストレスの緩和• ビタミンA…免疫力の向上• ビタミンB2…脂肪燃焼効果• ナイアシン…脂肪、糖質を分解しエネルギーに変える• パントテン酸…カロリーの消費を促す• カルシウム…骨を強く保つ まとめ いかがでしたか? ささみは、ダイエット中の食事に欠かせない食材です。 淡白なささみは味のクセがないので、アレンジの幅も広くなります。 今回は「前菜」「スープ」「メイン」と紹介しました。 毎食の1品にささみを追加してもいいかもしれませんね。 ささみでタンパク質を補いながらトレーニングをして、理想の体型を目指しましょう!.

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ダイエットを成功させる食事メニュー|低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載

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一週間ダイエットのレシピや献立! 「今日からダイエットを始めよう!」と思った時、多くの方は低カロリーの ダイエットレシピを探しますよね。 しかし、ダイエットは1日で終わりではなく、長ければ1ヶ月や半年以上続けるものです。 その期間中、毎日同じ物を食べていた、どうしても飽きてしまいますが、実はダイエットの大きな落とし穴がこの「 ダイエット食」に食べ飽きしてしまうこと。 だから、ダイエットを無理なく続けるためには、1つでも数多くの ダイエットレシピを知っておくことがとても大切なのです。 とは言え、ダイエットレシピは、インターネット上に無数にあるため、その中から「これ!」というものを探し出すのはなかなか至難の業です。 そこで今回は、おすすめのダイエットレシピを集めてみました!• 一週間のダイエットレシピや献立おすすめサイト15選! ダイエット中は、カロリーを抑えた食事をするのが基本ですが、だからと言って味がいまいちなものや見た目が微妙なものは長く続けにくいですよね。 ここでは、実際に作ってみて「美味しい!」という声が多かったレシピを中心に、「おいしそう」に見える見た目も重視したレシピを集めてみました。 全部で15ほどご紹介していますので、毎日2種類ずつ作っても2週間掛かる計算になります。 これなら、ダイエット中にダイエット食に食べ飽きしてしまう、なんて心配は吹き飛ぶのではないでしょうか!? それでは、選りすぐりの15食を早速ご紹介していきましょう。 脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ 料理レシピサイト大手cookpadで、つくれぽ2,500人越えの大人気レシピ。 野菜を適当な大きさにカットしたら、ホールトマトとコンソメで煮込むだけ!野菜だけでは物足りないという方はウインナーを入れても大丈夫なので、自分用のダイエット食としてだけではなく家族みんなで楽しめるスープです。 URL: コンニャクステーキ 冷凍したコンニャクを解凍して使うことにより、本物のお肉のような食感になります! 味もさることながら、この量でチロルチョコ一個分のカロリーというのが嬉しいところ。 味付けは市販の焼肉のたれなどを使うので、たれを変えることによって味をがらっと変えることができてしまうのも魅力です。 しかしこのレシピなら、バナナと豆乳が入るため美味しく飲める上、腹持ちも抜群です。 小松菜の量は自分の好みに調整してみて下さい。 もも肉ではなくむね肉を使うことでさらにカロリーを抑えることができますし、鶏肉はたんぱく質が豊富なため、筋肉の落ちやすいダイエット中には是非積極的に摂取したい食材です。 URL: しらたきで簡単濃厚カルボナーラ 最近、イタリアの若い女性の中では、カロリーの高いパスタの代替え品として日本のしらたきが大変人気があります。 長くて細いのでパスタに似ていることから使用されているのですが、パスタにはない食感と腹持ちのよさがダイエット食としてブームになっているようです。 ダイエット中、パスタが食べたい!と思っても、なかなか手が出せないものですが、カロリーの高いカルボナーラもしらたき代用なら食べるのも怖くありません。 URL: 高野豆腐でヘルシー唐揚げ ダイエット中でも唐揚げが食べたい!という方に満足して頂けるレシピです。 しっかりとした味付けとジューシーさは、お肉の味そのもの!本物の唐揚げよりも好き、という人も多い女性受け抜群の味や食感となっています。 URL: 満腹おからきのこハンバーグ 卵も小麦粉も使わない上に、おからが便通を促進してくれるのでダイエット効果は抜群。 きのこは低カロリー食材ですから、付け合せにたくさん使っても問題ありません。 しかも、本物のハンバーグよりも低価格で作れるので、お財布にも優しい一石三鳥のおすすめレシピです。 URL: 一人鍋の旨いダシ 温かい食べ物は血行を促進し新陳代謝が活発になるので、ダイエットに効果があります。 秋から冬に掛けては、鍋の具材にきのこがおすすめ。 また、敢えて一人用の鍋で作るのにも意味があるようで、大人数用の鍋よりも一人用の鍋の方が食べ過ぎも防止することができるそうです。 URL: ごちそうレタス もう一品足りない時に欲しいダイエットメニュー。 レタスは食物繊維が他の野菜と比べて多いというわけではないのですが、スープごと頂くことで水分に流れた栄養分もしっかり摂取することができます。 また、簡単に作れる上に、豚肉や他の野菜を入れたらメインにもなるので、ご飯の上に掛けて丼ものとして食べることもできます。 URL: ツナとキャベツのサラダ ツナ缶はダイエットには向かない食材だと思っている方も多いのですが、ツナ缶に使われているツナ自体はカロリーが低いため実はダイエット向きの食材なのです。 ツナ缶を使う場合は、油のないノンオイルを使うか、オイル有りの場合はしっかりと濾して油を摂り切ることがおすすめ。 マヨネーズを使わないため味気ないのでは?と思うかも知れませんが、ツナのコクと旨味でつい箸が進んでしまう大好評サラダです。 にんにく多めがおいしさのコツ! URL: キムチ納豆 どちらも発酵食品のためキムチも納豆もダイエットに向いている食材ですが、一緒に食べることでさらなる相乗効果が期待できますが、食べ方を少し工夫するだけでもダイエットの効果が高まるのです。 知らないと損ですから、この機会に是非覚えておきましょう! URL: 揚げない揚げ出し豆腐 豆腐はヘルシーでダイエットに適した食材ですが、揚げ出し豆腐にすると油のカロリーが気になりますよね。 そのような時は揚げずに作る揚げ出し豆腐がおすすめです。 中までしっかりと火を通したい時は、あらかじめレンジで加熱してから作るとよいそうです。 URL: 舞茸の甘辛煮 コレステロールや中性脂肪を下げる働きのある舞茸はダイエット効果抜群の食材。 テレビ番組の企画でお笑い芸人が舞茸を食べ続けて痩せたこともあり、今や舞茸にはダイエットのイメージが強くありますよね。 舞茸には、上記の他に不溶性食物繊維も豊富に含まれているため、便秘解消の期待もできます。 URL: サンラータン 豆腐やしいたけ、きのこなどのヘルシー食材と、酸味と辛味がダイエット効果を促進します。 さらにカロリーをカットしたい場合は、豚肉を入れなくても美味しく出来上がります。 URL: ダイコンde安倍川餅 ダイエット中にも安心して食べられるおやつのレシピが知りたい!という方は多いのではないでしょうか。 茹でたダイコンにきな粉!?と思うかも知れませんが、実際作ってみるとハマる人続出です。 URL: ダイエットのレシピ本おすすめ3選 ダイエットに欠かせない食事制限は、単にカロリーを減らすだけではなく、栄養バランスの摂れた食事を行うことが大切です。 でも、カロリーを抑えて栄養もある食事って、なかなかすぐに思いつきませんよね。 そのような時役立つのが、ダイエット用に考案されたレシピ集。 そこでここでは、お勧めのダイエット本をご紹介したいと思います。 やせるおかず作り置き 代謝が落ちて痩せにくくなると言われている40代以降は、食事制限だけではなく、運動も併用してダイエットを行うべきと言われています。 そのような中で、52才という年齢ながら食事制限のみで1年で26kgものダイエットに成功した著者が、ダイエット中に食べていた、痩せる作り置きレシピを紹介しています。 一日1500㎉のらくらくダイエットごはん 朝食、昼食、夕食にプラスおやつを食べても、一日1500㎉に収まるレシピを紹介しています。 面倒なカロリー計算も、この本があれば必要ありません。 また、どのレシピも単にカロリーを抑えているだけではなく、食事としての満足感が高く、無理せずカロリーオフができちゃいます。 体脂肪計タニタの社員食堂~500㎉のまんぷく定食~ 体脂肪計メーカーのタニタ食堂を利用した社員さんが、次々とダイエットに成功する秘密は、社員食堂にあった。 一大ブームを巻き起こしたタニタ食堂のダイエットレシピが、本になりました。 お肉もお魚もしっかり食べながら、調理法や噛み応えのある食材を使うことで、満足感をそのままにカロリーをカットしています。 定食レシピが31日分掲載されているので、毎日日替わりでタニタ食堂の味を楽しむことができます。 ダイエットレシピのまとめ いかがでしたか? ダイエットレシピというと、味付けが薄くて煮ただけや焼いただけのものが多いのでは?と思っていた方も多いと思いますが、普段の料理にも使えるおいしそうなレシピがいっぱいあったのではないでしょうか。 ダイエットを成功させる一番の方法は、無理や無茶をせず、栄養バランスをしっかり考えて食事を摂ることです。 毎日の食事の中で、今回ご紹介させて頂いたレシピを上手く取り入れて、是非ダイエットを成功させて下さいね。

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