まりこ 朝 ヨガ。 【B

blife(ビーライフ)まりこの年齢は?朝夜、脚やせヨガ凄い!カレンダーで習慣化も

まりこ 朝 ヨガ

B-life まり子さんのプロフィール 名前:八木 茉莉子(やぎ まりこ) 年齢:非公開 身長:168cm 出身地:千葉 配偶者:あり 娘1人 まりこさんは千葉県出身の日本一のヨガインストラクターのユーチューバーです。 「B-life」とはバレエやバレトン、そしてヨガでバランス力を鍛えながら美しくなり、より良い人生、最高の人生に導いていこう!という意味になります。 【出典:B-life 公式 】 まりこさんは10歳よりクラシックバレエを始め、高校卒業後はバレエスタジオで助教師を務め、プロのバレエ団に入団しました。 数々の舞台に出演されました後、心機一転してフィットネスクラブで働くことになり、ヨガとバレトンに出会ったそうです。 まりこさんは出産を経験し、自分の体が急激に変化するのを目の当たりにしたそうです。 なんとか元通りの体に戻すことができたそうですが、同じように体型のことで悩んでいる人を応援したいと思ったのがきっかけにB-lifeを始めました。 B-life まり子さんの旦那さんについて 出典:B-life 公式 「B-life まり子さん」の旦那さんの名前は ともやさんといわれています。 旦那さんは2004年にカナダに留学した時、初めてヨガに出会ったそうです。 まり子さんと出会う前は本業と副業に明け暮れ、ろくに体を動かしてなかったのが祟り、ちょっとメタボ体質になりかけていたそうです。 そこでいろんなスタジオプログラムがある中、たまたままりこさんがインストラクターをしているバレトンに参加しハマったそうです。 まりこさんと出会ってから半年くらいでプロポーズし、2015年9月に2人の間に女の子が産まれました。 現在は旦那さんが動画撮影と動画編集を担当し2人でB-lifeの動画作りに取り組んでいるそうですよ。 旦那さんはまり子さんについて ・小さなフィットネスクラブに収まっている器じゃない ・Marikoのクラスはいつも満員状態でとても人気があるのに、もらえる給料は雀の涙ほど などの理由からWebでの集客を考案したそう! 産まれたばかりの赤ちゃんをかかえて撮影などにも大変苦労されたそうですが、旦那さんはほんとうにまりこさんの良さを分かっていて、その良さをヨガユーチューバーとして引き出してあげてほんとうに素晴らしい人だと思いました。 とても素敵な方で羨ましく思います。

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朝ヨガの効果とは?腰痛やダイエットにもメリットが大きいポーズとタイミングを解説!

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朝ヨガで期待できる効果 朝ヨガをやるタイミングは? 朝ヨガをやるタイミングは、目覚めた直後のベッドの上でもOKです。 または、すぐにヨガマットに移って行うパターンもあります。 いずれにしても、朝食を取る前にやりましょう。 というのは、どの時間帯でも同じで、胃に食べ物が入っているとポーズをうまく取れなかったり気分が悪くなったりします。 また、ヨガスタジオがレッスンの一種として朝ヨガを用意している場合もあります。 多くの場合、「仕事に行く前にクラスに参加ができる」という時間帯のものをそう呼んでいるようです。 ただ、これは目覚めてすぐというわけではないので、ここで紹介する朝ヨガとは別のものと考えたほうがいいでしょう。 朝ヨガはダイエット(痩身)につながりやすい 朝ヨガによる効果には次のようなものがあります。 ・体が温まる 早朝にいきなり体を動かすのはなかなか億劫なものです。 特に寒い季節ともなると、ベッドやふとんから出るだけでも大変です。 特に寝ヨガと呼ばれるような寝たままの姿勢のポーズなら、ベッドやふとんの上にいるままでも大丈夫です。 いくつかポーズを取っているうちに身体も温まってふとんから出やすくもなるでしょう。 ・排便がうながされる どんなポーズでも大なり小なり排便を促す効果はあります。 特におなかを曲げたり持ち上げたりして内臓を刺激するようなものをやっておけば、朝食後の排便もスムーズに行くでしょう。 ・骨盤矯正がしやすい 1日のうちで、骨盤が一番しっかりと閉じている時間は朝です。 そこから夜にかけて徐々に開いていくのが一般的です。 骨盤は閉じている状態で歪みなどは矯正しやすくなり、また、開くとリラックスします。 また、このリズムが狂うと、生活リズムにも悪影響を与えます。 なので、朝一番には骨盤周りの筋肉を鍛え、しっかりと引き締めておくことは重要です。 ・体脂肪が一気に消費される 朝起きた直後は前日の夕食からも時間がたち、血液の中の糖分はかなり少なくなっています。 このときに体を動かすと、体脂肪として蓄えていたのを取り崩してエネルギー源にするしかありません。 つまり、1日のほかのどの時間帯よりもやせやすいのです。 「朝ヨガにはダイエット(痩身)効果が高い」とされる理由です。 自律神経が整う 気分よく1日がスタートできる まだまだ朝ヨガによる効果はあります。 ・副交感神経優位から交感神経優位にスムーズに切り替わる 内臓など多くの体内の器官は自律神経が支配しています。 自律神経は主に活動しているときに支配的になる交感神経と、リラックスしているときに支配的になる副交感神経でできています。 もちろん、夜寝ているときは副交感神経が、昼間は交感神経が優位になります。 夜寝る前のヨガも朝ヨガもこの切り替えをスムーズにする効果があります。 ・体内時計がリセットされ生活リズムが整う 朝起きてベッドからでないままでもできる朝ヨガとはいえ、できればカーテンは空けて日を浴びながらやるようにしましょう。 太陽の光はホルモンの一種セロトニンの分泌を促します。 このセロトニンは夜になるとメラトニンへと変化し、睡眠の質をアップしてくれます。 つまり、朝一番の日光が夜の熟睡を予約となるのです。 また、ヨガのポーズを取ることで、体内時計が正しい時間を指すようにリセットされます。 これもまた、夜の熟睡につながります。 朝ヨガの人気動画 朝ヨガで心地よく目覚めよう! ベッドの上で簡単ストレッチ ビー ライフ ビーライフの人気インストラクター、まりこさん 朝ヨガ まりこで検索されることが多い、有名インストラクターさんの動画です。 ベッドでできる朝ヨガ、おすすめポーズ ヨガの初心者にはベッドの上でできるポーズがおすすめです。 なんといっても、パジャマのままやることができます。 また、時間もわざわざ別に取る必要はありません。 なんとなく寝ぼけているような間に始めてしまいましょう。 特にこれをやらなければならないというものはありません。 自分の体調や目的にあったものを見つけるようにしましょう。 特に初心者向けということなら、次のようなものがあります。 ネコの伸びのポーズ 1 両足のつま先を立てた状態で四つんばいになります。 この時点では目線は床に向けています。 2 息を吸いながら目線を天井へと向け、それに連れて腰を反らします。 3 この状態で数回呼吸を繰り返します。 4 ここから元に戻すだけでもOKです。 しかし、さらに効果を得たいのなら、今度は逆に背中を丸め、目線もおへそへと向けます。 5 この状態から元に戻し、一連の動作を繰り返します。 朝起きた直後の体のこわばりをほぐしてくれます。 参考 子どものポーズ 1 正座の状態から、息を吐きながら上半身を前に伸ばしていきます。 腕は体側につける場合と、前に伸ばす場合があります。 2 肩は落とし気味にし、首はできるだけ前に伸ばします。 また、お尻はかかとの上に載せましょう。 3 この状態で力を抜いて、呼吸を繰り返します。 心がやすらぎ、しかも集中力も高まります。 ガス抜きのポーズ 1 仰向けになってヒザを立て、腕は体側に置きます。 2 ヒザを胸にできるだけつけ、腕で抱え込みます。 また頭もヒザの方に近づけます。 3 この状態で呼吸を5、6回繰り返します。 終わったら息を吐きながら頭や手足を元に戻します。 3 余裕があるようなら、背中も丸め小さくまとまるようにしましょう。 腸に対する刺激になり、蠕動運動がうながされます。 朝ヨガに採り入れることで便通もよくなるでしょう。 太陽礼拝のポーズ 本気で朝ヨガをするなら、いずれは太陽礼拝のポーズを 太陽礼拝のポーズはヨガの流派によって多少の違いがあります。 共通しているのは10ほどのポーズを立て続けに行うことです。 もちろん、スムーズにポーズを変えていくことができるように工夫されていて、しかも、これだけをやればヨガで期待できる効果を一通り得ることができます。 つまり、「ヨガのエッセンスが全部詰まっている」と考えていいでしょう。 たとえばアシュンタンガヨガの太陽礼拝に含まれるのは、次の6種類のポーズで、これらの中には2回行うものもあります。 ウルドヴァハスタアーサナ・ウッターナーサナ・アルダウッターナーサナ・チャトランガ・ダンダーサナ・ヴァムカシュヴァーナーサナ・アドームカシュヴァーナーサナ 一通りやって5分程度でしょう。 2、3回繰り返す人が多いようです。 また、これらの中に立位も含まれるので、ベッドの上で済ませることはできません。 少し先の目標として意識しておくようにしましょう。 朝ヨガは何分やればいいか 「朝ヨガや何分かければいいか」という明確な答えはありません。 ただ、まったくヨガが初めてで、普段体も動かしていないような人には、長くやると筋肉痛などがおき、なによりも面倒くさくなってしまいます。 習慣にするのも難しくなるでしょう。 最初は5分でもいいでしょう。 これでも4つか5つのポーズは取ることができます。 しばらくやれば、体も慣れてくるでしょう。 なによりも効果を実感できるはずです。 そこから次第に時間を伸ばしていきます。 ベッドの上だけでは物足りなくなり、太陽礼拝のポーズまで採り入れるころには20分から30分ぐらいになっているはずです。 また、このぐらい時間を掛けるようになると、「どのポーズをやればいいか。 その順番はどうするか」といったことも迷うようになっているかもしれません。 太陽礼拝のポーズなら最初からいくつものポーズの組み合わせで、その順番も決まっています。 自分で工夫する必要はありません。 また、頻度も毎日やるのが理想ですが、週に2、3回から始めてもOKです。 まとめ 朝は一日の始まりの大切な時間です。 上手に自分の体をヨガで目覚めさせれば、最高の一日をすごすこともできますね!•

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朝ヨガの効果とおすすめポーズ

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忙しくて十分な睡眠時間が取れないARIA世代。 朝起きたときに首や肩が凝っていたり、スッキリと目覚められないと感じませんか? そんな人には、朝10分のヨガ習慣がお勧め。 体が軽く、心は前向きになり、集中力や仕事のパフォーマンスも上がります。 教えてくれるのは「日本一のヨガYouTuber」としても知られるB-lifeのMarikoさん。 初回のプログラムは「初めての朝ヨガ」です。 朝ヨガを始めると、体が気持ちよさを求めるようになる はじめまして。 B-lifeのMarikoです。 私は元バレリーナで、以前は国内のバレエ団に所属して舞台に立っていました。 引退してからはヨガやフィットネスの資格を取得して、バレエ講師をしながらスポーツジムでクラスをたくさん受け持つように。 そして、結婚と出産を経て、夫と「B-life」という名でYouTubeチャンネルを開設し、定期的にオリジナルプログラムを配信するようになりました。 2019年11月現在、55万人の方がチャンネル登録をしてくださっています。 その大半は女性で、年齢は日経ARIA読者の皆さんと同じ40~50代の方が最も多いです。 そこで、再生回数が多い朝向けのヨガプログラムの中から、10分程度の長さで、かつヨガが初めての方や忙しい方でも習慣にしやすいものを厳選してご紹介します。

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