バナナ 栄養 成分。 バナナの栄養価と効果効能。朝と夜、いつ食べるのが良い?

食品成分データベース

バナナ 栄養 成分

干しバナナのカロリーは、一枚(1. 8グラム)あたり6kcal。 果物のを干して作る「干しバナナ」のカロリー。 砂糖やシロップといった甘味料を添加せず、バナナを干すだけなので1本分のカロリーは生の状態のバナナとほぼ同じ。 生のバナナ1本(可食部120g)を干すと、約35g(103kcal)の干しバナナになる。 【干しバナナの栄養(100g)】 ・糖質(71. 5グラム) ・食物繊維(7グラム) ・たんぱく質(3. 8グラム) 干しバナナには、ビタミンB6・パントテン酸・ビタミンE・カリウム・マンガン・マグネシウム・銅などの栄養成分が多く含まれる。 ドライフルーツに加工したバナナは、そのまま食す以外に、・バナナのパウンドケーキ・などのスイーツレシピに用いられる。 スライスして素揚げにしたバナナに飴がけする作り方の「バナナチップ」は、干しバナナよりもカロリーが高い。 輸入品.

次の

バナナチップスのカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算

バナナ 栄養 成分

バナナのカロリー・栄養 まず、バナナに含まれる栄養素やカロリーを具体的に見てみましょう。 バナナのカロリーについて まず、カロリーについて。 バナナは平均的なサイズで1本当たり 約80Kcalです。 この数値からバナナは低カロリーのように思えますが、 他の果物を比べると若干 高カロリーなことが分かります。 以下のとおりです。 バナナを毎日一本食べるようになったからといって、それが原因で太ることはありませんが、 一応注意が必要ですね。 バナナの栄養素について バナナは一般的な果物同様に『ビタミン』『ミネラル』がバランスよく含まれており、 そのため体調を整えたり肌の健康を良くしてくれる効果が期待できます。 特筆すべきは 『ビタミンB6』で、 バナナ1本で一食に推奨される量を摂取できるのです。 ビタミンB6は基本的にはタンパク質の代謝に関わる栄養素ですが、 具体的には 動脈硬化の予防や 月経前症候群(PMS)の軽減など、 健康に関して幅広く関連する栄養素です。 バナナの効果 では、次に具体的にバナナの効果・効能について見ていきましょう。 特に以下の2点はバナナ特有の効果として挙げることが出来ます。 便秘改善• 実際にバナナは、便秘を改善するのに効果的な栄養素が多く含まれています。 レジスタントスターチ• フラクトオリゴ糖 食物繊維の一種である 『レジスタントスターチ』と、 オリゴ糖の一種である 『フラクトオリゴ糖』です。 ともに善玉菌を増やして悪玉菌を減らす、 つまり腸内環境を良くして便秘を改善する効果があります。 なので、忙しい朝のエネルギー補給としては最適なのです。 それにより、徐々にエネルギーに変換されるので、 エネルギーが長時間持続して腹持ちも良いのです。 ただし、バナナはあくまで補助食品 バナナの効果について見てきましたが、 いくらバナナの栄養価が高いと言えどもバナナでは補えない栄養素はたくさんあります。 三大栄養素で言えばタンパク質、脂質はほとんど含まれませんし、 他にもビタミンAやカルシウムも同様です。 それなのに食事をバナナだけで済ませるなど、もってのほかです。 あくまで通常の食事では十分に摂取できない栄養素を摂取する目的で、 いわゆる補助食品として食べるようにしましょう。 前述したように、バナナはエネルギー補給として優れていますし、 栄養価もそこそこ高いのでそこまで悪くはないと思います。 しかし、朝バナナだけで済ませるなら、 昼食、夕食はきちんした食事(特にタンパク質)の摂取が必要不可欠です。 「バナナだけしか食べない」というダイエットは絶対に辞めてください! これは断食とほとんど変わらないので、 最初は体内の水分量の減少分で簡単に数Kg体重が減りますが、 体脂肪はあまり減りません。 そして次第に体重減少が収まり、 体重が減らなくなるどころか簡単にリバウンドしてしまうでしょう。 本当にダイエットがしたいのであれば、 きちんと栄養素をとって筋肉が落ちないようにするのが大事です。 あとがき 以上、バナナのカロリーや栄養についてでした。 バナナはエネルギー補給として優れているということを言いましたが、 他にも値段が安いことも特筆することが出来ますね。 一人暮らしを始めた大学生などにとって非常に重宝する食べ物です。 かくい言う私も、 甘いモノが食べたい時や小腹が減った時はバナナをよく食べていました。 一般的なアイスクリームやお菓子などよりもよっぽど健康的ですし、 値段やカロリーを抑えることが出来ます。 この記事を参考に、日々の食生活にバナナを取り入れてみてください。 また、バナナダイエットやバナナの保存法についても詳しくまとめたので是非ご覧ください。 html 他の果物のカロリーや栄養についても詳しくまとめています。

次の

バナナアレルギーの原因や症状、対処法、注意すべき食べ物

バナナ 栄養 成分

栄養成分比較表(可食部100gあたりの含有量) 栄養素 単位 バナナ みかん りんご いちご エネルギー kcal 86 46 61 34 水分 g 75. 4 86. 9 83. 1 90. 0 たんぱく質 g 1. 1 0. 7 0. 2 0. 9 脂質 g 0. 2 0. 1 0. 3 0. 1 炭水化物 g 22. 5 12. 0 16. 2 8. 5 灰分 g 0. 8 0. 3 0. 2 0. 5 ナトリウム mg 微量 1 微量 微量 カリウム mg 360 150 120 170 カルシウム mg 6 21 4 17 マグネシウム mg 32 11 5 13 リン mg 27 15 12 31 鉄 mg 0. 3 0. 2 0. 1 0. 3 亜鉛 mg 0. 2 0. 1 0. 1 0. 2 銅 mg 0. 09 0. 03 0. 05 0. 05 マンガン mg 0. 26 0. 07 0. 04 0. 05 0. 10 0. 02 0. 03 ビタミンB2 mg 0. 04 0. 03 0. 01 0. 02 ビタミンB6 mg 0. 38 0. 06 0. 04 0. 04 ナイアシン mg 0. 7 0. 3 0. 1 0. 4 ビタミンC mg 16 32 6 62 ビタミンE mg 0. 5 0. 4 0. 4 0. 44 0. 23 0. 05 0. 33 食物繊維総量 g 1. 1 1. 0 1. 9 1. 4 水溶性食物繊維 g 0. 1 0. 5 0. 5 0. 5 不溶性食物繊維 g 1. 0 0. 5 1. 4 0. 9 「日本食品標準成分表2015」より.

次の