Question: HIPはどのような列車を発生させるのですか?

股関節スラストモーションは主にGluteus MaximusとGluteusメディウスの両方 - そしてハムストリングスを標的としています。あなたのクアッド、コア、および股関節の添加剤も作業します。

股関節は何ですか?

それはglute-getterです: あなたの上半身が絵の外に出ているのであなたの下半身の筋肉が遊びますサポートの役割、ヒップリフトは他の運動のような輝きを隔離し、ジェニファーリード、シカゴのアトラスクロスフィットでのアトラスクロスフィットでのコーチである。

サイドヒップ上にどのような筋肉が活性化されているのか?

サイドレッグの上昇あなたの正中線からの足を拉致させる、または片付け、脚を奪う。それは、巨大な太ももと股関節拉致器の強さを作り上げる大きくて簡単な方法で、Gluteusメディアスとミニムスを含む。あなたはそれをあなたの体重だけで横になったり立ったりすることができます。

ぶどうのはどのような作業を上げますか?

臀部に加えて、ハムストリング、腰、腹筋を作動させます。スクワットのそれと同様の利点の多くで、Glute Bridgeのための別のプラスはそれが腰に圧力をかけないことです。これはまた、背中、腰、または膝の痛みのためにスクをすることができない人々にとっても素晴らしい運動です。

腰スラスト運動は何ですか?

ヒップスラストとも呼ばれる股関節スラスト、下半身ですGluteus Maximus、Gluteus medius、およびgluteus minimusを含む、臀部筋肉を特異的に活性化する運動。適切な形式で、HIPスラストは、ハムストリングス、アドバタクター、および四重倍のように、腰と脚の筋肉グループを作業できます。

あなたが何をするべきですか?

初心者なら、目的12の担当者の3セット、体重を使って最大20社を働いています。その後、単一の脚の変動を試したり、バーベル、プレート、ダンベルのどちらかを実験することで、運動の進歩です。

レッグの担当者の担当者は何をしますか?

10件の担当者の3セットを撮影するか、簡単に行くことができるようにしてください - ペースを定常状態に保ちます - 回路の一部として設定された時間。あなたが10の伝統的な脚を上げるのをするのに苦労しているならば、あなたが持ち上げるときあなたの足を直角に曲げて動きを少し簡単にすることができます。

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